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ビタミンとタイトなハムストリングス

ビタミンとタイトなハムストリングス



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太ももの後ろにある4つの筋肉のグループであるハムストリングは、一般的に筋肉の緊張によって影響を受けます。足の痛みに加えて、ハムストリングスの締め付けは、腰と仙腸関節の痛みを引き起こし、運動中の筋肉損傷の可能性を高めます。ビタミン欠乏を含むいくつかの要因は、ハムストリングのきつさの原因となります。ビタミンB、C、E、およびDの1日の推奨量を受け取ることにより、ビタミン欠乏によって引き起こされるハムストリングの緊張を管理できます。

ビタミンD

ビタミンDは、筋骨格の健康にとって最も重要なビタミンの1つです。ビタミンD欠乏症は、筋肉の痛みや衰弱、筋肉のけいれんの増加に関連しており、これが筋肉の緊張に寄与することがあります。クリーブランドクリニックによると、ビタミンDは骨の修復と維持に役立つステロイドホルモンであるため、他のビタミンとは異なります。また、骨粗鬆症、骨折、低骨密度を防ぐために必要なカルシウムの吸収を助けます。体は、直射日光に含まれる紫外線Bを使用してビタミンDを生成します。このため、クリーブランドクリニックでは、毎日10〜15分の直射日光を浴びることを推奨しています。食物にはビタミンDはほとんど含まれていません。ただし、ビタミンD強化製品は入手可能です。 19歳から70歳までの成人に推奨されるビタミンDの1日当たりの量は、600国際単位です。

ビタミンE

ビタミンEは、免疫機能をサポートするのを助ける抗酸化物質です。栄養補助食品局によると、ビタミンEは血管を広げ、血餅を防ぐのにも役立ち、循環を改善するのに役立ちます。これは、タイトな筋肉では血流が阻害され、筋肉痛が増加するため、ハムストリングの緊張がある人にとって有益です。ビタミンEの供給源には、ほうれん草やブロッコリーなどの緑の野菜、ひまわり油、紅花油、ナッツ、種子などがあります。成人のビタミンEの毎日の推奨量は15ミリグラムです。

ビタミンC

フリーラジカルによる筋肉の損傷は、筋肉痛や緊張を引き起こす可能性があります。ビタミンCは、フリーラジカルによる損傷から身体を保護するのに役立つ抗酸化物質です。また、ビタミンCは免疫機能を高め、鉄とカルシウムの吸収を改善し、創傷治癒に必要なコラーゲンの生成を担います。オレンジやグレープフルーツなどの柑橘類には、ビタミンCが最も多く含まれています。ブロッコリー、トマト、イチゴ、およびメロンにも、ビタミンCがより少量含まれています。成人男性のビタミンCの1日の推奨値は90ミリグラムです。大人の女性は、毎日75ミリグラムを目指してください。

ビタミンB12

ビタミンB12は貧血の予防に役立ち、神経細胞と血液細胞の健康を確保する役割を果たします。メイヨークリニックによると、ビタミンB12欠乏は筋肉の衰弱と筋肉の痙縮を引き起こす可能性があり、それが筋肉の痛みとこわばりの一因となります。個人がビタミンB12が不足している場合、エネルギーレベルと運動能力も低下する可能性があります。ビタミンB12は、赤身の肉を含む動物製品に含まれています。赤身の牛肉は、ビタミンB12の特に豊富な供給源です-卵と魚。ビタミンB12の1日の推奨値は、大人の場合2.4マイクログラムです。

注意事項

ビタミンの過剰摂取は、ビタミン欠乏と同じくらい危険です。特定のビタミンは、薬物療法を妨げる可能性もあります。このため、食物源から適切な量のビタミンを摂取し、医師の監督下でサプリメントのみを摂取するよう努力することをお勧めします。