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運動におけるサイドブリッジの利点は何ですか?


とりわけ、サイドブリッジは斜筋、または「外側腹部」をターゲットにしますが、運動は、それが関与する過剰な二次筋肉の真の可能性を明らかにします。この単純な動き-前腕に横たわり、腰を上下させる横向きの厚板-は、基本的に、斜めが触れたり影響を与えたりするすべての筋肉に作用します。サイドブリッジは、体にもたらすすべての利点に加えて、テーブルに十分な利便性をもたらします。体重のエクササイズとして、サイドブリッジに必要なのは、エクササイズマットと数分間無料です。

体幹筋肉

斜筋、腹横筋、腹直筋に優れた調子運動を提供することに加えて、サイドブリッジはコアまたはトランクの多くの筋肉に働きます。このエクササイズは、他の筋肉が運動を完了するのを助ける筋肉、または筋肉と協力します。サイドブリッジは特に腰に焦点を合わせ、腰方形筋、大腰筋、股関節内転筋などの他の相乗効果をもたらします。腰の腸骨動脈や中背の広背筋などの主要な背中の筋肉も、サイドブリッジでトレーニングを受けます。

その他の筋肉

サイドブリッジは腹筋と幹で止まりません。大腿部筋膜、薄筋、ペクチヌスなどの大腿上部の筋肉は、肩と背中の三角筋、棘上筋、および僧帽筋と同様に相乗効果を発揮します。同様に、胸部の胸筋と上肩の肩甲骨は、スタビライザー、または運動中に他の筋肉が特定の位置を維持するのを助ける筋肉として機能します。

筋肉エンゲージメント

サイドブリッジは、関与する筋肉の量に優れているだけでなく、質の高い関与も提供します。理学療法士兼カイロプラクターのグレッグリーマンは、このエクササイズは上半身と下半身の筋肉を最大の40%で引き締め、通常の背中のエクササイズよりもはるかに大きいことに注目しています。リーマンはまた、腹斜筋と腹直筋はそれぞれ50パーセントと34パーセントのエンゲージメントを経験し、腹部のエンゲージメントはクランチとほぼ同等になると述べています。ただし、約74%のエンゲージメントで、ヒップが最大のメリットを得ます。これは、一般的な横たわる脚上げの2倍のエンゲージメントです。

腰痛

「ジャーナルオブストレングスアンドコンディショニングリサーチ」とバージニア大学の2012年の研究では、再発性の腰痛(LBP)に苦しむ人々に対するサイドブリッジのさらなる利点が明らかにされています。この研究では、再発性の腰痛がある人は、サイドブリッジを行うときにLBPに苦しんでいない人と同じレベルの筋肉活性化または効率的な筋肉収縮を経験することがわかります。同じ研究が、弱い腹横筋が実際にLBPの原因の一部であるかもしれないと指摘しているように、ニュースは二重に良いです。

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