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体重増加シェークは脂肪をつけますか?

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体重増加者のシェイクは、ボディービルと重量挙げのコミュニティの間で人気があります。筋肉を構築して体重を増やしたい場合は、余分なカロリーとタンパク質を消費する便利で費用対効果の高い方法です。ただし、過剰に摂取した場合、またはバランスの取れていない高カロリーの食事の一部として摂取した場合、体重増加シェイクを飲むと脂肪の蓄積が増加する可能性があります。

ウェイトゲイナーシェイク

ほぼタンパク質のみを含む通常のプロテインシェークとは異なり、ウエイトゲインシェークにはタンパク質、炭水化物、脂肪の組み合わせが含まれており、より高いカロリーを提供します。体重増加剤を消費する背後にある考え方は、毎日のカロリー摂取量を増やし、身体に余分な燃料を与えて筋肉組織を構築することです。タンパク質は筋肉の成長を助け、炭水化物はエネルギーを提供し、脂肪は必須脂肪酸を提供します。成分はブランドによって異なりますが、タンパク質は通常、ホエーまたはカゼインの粉末、デキストロース、マルトデキストリン、ワキシーコーンスターチなどの糖質の炭水化物、および多価不飽和油から得られます。甘味と増粘剤は味と一貫性のために追加されます。

カロリー

体重を増やすかどうかは、食事全体に依存するため、単独で摂取した食物で脂肪を摂取することはできません。脂肪をつけるには、燃焼するよりも多くのカロリーを消費する必要があります。 USDAガイドラインでは、体重を維持するために、19歳から50歳までの成人は、活動レベルに応じて1日あたり1,800〜2,400(女性)から2,000〜3,000(男性)カロリーを摂取する必要があるとしています。したがって、推奨の手当を超えて食べている場合は、脂肪を摂取します。一部の体重増加者は1回の摂取で600カロリーを超えることがあるため、通常の食事に加えてこれらを飲むと、カロリーを過剰に消費する可能性があります。過剰は脂肪としてあなたの体に現れます。

シュガー

コストを節約してカロリーを高めるために、一部の体重増加剤は砂糖を追加して作られ、質の悪い炭水化物源を使用しています。この砂糖は脂肪の増加につながる可能性があります。あらゆる種類の食物を消費すると、体はインスリンと呼ばれるホルモンを放出して体の周りの栄養素を往復させますが、インスリンの放出は炭水化物、特に体重増加者のような糖質ではるかに大きくなります。メイヨークリニックによると、インスリン値が高いと血糖値が高くなり、過剰な血糖値は体脂肪として蓄積されます。したがって、特にあなたがカロリー許容量を超えて食べている場合、より高い砂糖の体重増加者は脂肪の増加につながる可能性があります。

ダイエットの一環としての体重増加の揺れ

体重増加の揺れだけでは脂肪は増えませんが、食事の残りの部分とバランスが取れていないと、問題が生じる可能性があります。毎日のメニューに体重増加シェークを合わせるには、食べ物から消費するカロリー数を計算してから、シェイクにも十分な余力があるかどうかを確認します。減量が目標の場合、体重増加のシェークをスキップして、炭水化物や脂肪を多く含まない通常の低カロリーのホエーまたはカゼインプロテインシェークに固執することをお勧めします。または、プロテインパウダー、ミルク、フルーツ、ナッツバター、オリーブオイル、またはココナッツからの健康的な脂肪を含む独自のシェイクを作成することもできます。このようにして、カロリー量と成分の品質を制御できます。