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引っ張られたクワッドでワークアウトするかどうかを知る方法

引っ張られたクワッドでワークアウトするかどうかを知る方法


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フィットネスへの道のりには「痛みを乗り越える」必要があるというのはよくある神話です。運動開始後24〜48時間で始まる痛みは、遅発性筋肉痛(DOMS)と呼ばれ、運動後は正常であり、筋肉痛を再び治療する前に1日または2日休む必要があります。しかし、大腿四頭筋または大腿部の前部または筋肉の突然の痛みは、通常、引っ張りまたは緊張を示します。つまり、筋肉繊維と、おそらく筋肉を骨に付着させる腱の損傷です。その痛みを克服することは、単に筋肉を癒すのに必要な時間よりはるかに長くあなたを引き締めることになります。

ステップ1

突然の激しい痛みが生じた場合は、直ちに大腿四頭筋の運動を中止してください。痛みが軽減または消失する可能性がありますが、筋肉をさらに傷つける可能性のある運動を行わないことで、傷ついた部分をすぐに保護してください。これには、足の延長、スクワット、レッグプレスのようなエクササイズだけでなく、クワッドに直接作用するだけでなく、クワッドが股関節の屈曲やウェイトを持ち上げるなどのエクササイズも含まれます。

ステップ2

痛みの重症度と負傷領域の外観に細心の注意を払ってください。プル(別名、ひずみ)には3つのレベルの重大度があります。完全な可動域を伴うわずかな圧痛と軽度の痛みは、第1度の引っ張りです。腫れは、筋肉のわずかな強さの低下に加えて、2度の引っ張りまたは緊張で発生する場合があります。通常は涙と呼ばれる第3度の緊張の痛みは持続しないかもしれませんが、はるかに深刻な、または完全な筋力低下を経験します。

ステップ3

外傷後48〜72時間、大腿四頭筋を使用するレジスタンスまたはウェイトトレーニングの実施は控えてください。ただし、この間は、着席中の足の延長が限られているなど、体重を増やすことなく穏やかな動きをさせることをお勧めします。

ステップ4

最初の休息期間の後、ゆっくりと穏やかな動きをすることにより、ゆっくりと始めます。軽い動きで徐々に可動域が広がります。たとえば、足首の軽い重量で着座脚の延長を行う場合があります-5ポンド。

ステップ5

大腿四頭筋の領域で痛みがなくなったら、徐々に進行する筋力とレジスタンスのトレーニングに戻ります。痛みがある場合は、動きが速すぎます。この段階は通常、最初の負傷から14〜21日後に始まります。

ヒント

  • 重症度にもよりますが、引っ張られた筋肉が完全に治癒するのに3ヶ月から1年かかります。
  • 最初の48から72時間は、RICEを練習します。活動を制限し、負傷した部分に氷を当て、圧迫を加え、負傷した部分、この場合は太ももを上げます。
  • 休息と治癒期間を通して有酸素運動を続けることができますし、そうすべきです。階段を上る階段や階段など、負傷した四肢筋に痛みを引き起こすものは避けてください。水中での運動は、負傷した筋肉に特に適しています。