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ヨガと内分泌系

ヨガと内分泌系


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内分泌系は、代謝、成長、性的発達および機能に影響を及ぼすさまざまなホルモンを分泌する腺で構成されています。運動、ストレス、リラクゼーションなど、多くの要因が内分泌系に影響します。ヨガは、内分泌系の健康的な機能をサポートし、副腎のストレス反応を軽減し、特定のホルモンの分泌を促します。

内分泌系とストレス

内分泌系は、全体的な健康、免疫機能、ストレス反応、代謝、成長に重要な役割を果たします。副腎は、コルチゾールなどのストレスホルモンを分泌し、ストレス反応を処理する神経系の部分に影響を与える主な腺です。あなたの体は、ストレスや恐怖に反応して「戦いまたは逃げる」反応をします。この反応の間、副腎はコルチゾールとアドレナリンを分泌し、行動を起こすか逃げる準備をします。メイヨークリニックによると、慢性的なストレスは副腎でコルチゾールとアドレナリンを過剰に生成し、心臓病、睡眠障害、うつ病などの健康状態につながる可能性があります。

ヨガとあなたのホルモン

ヨガはおそらく成長や代謝などの内分泌系の機能に大きな影響を与えませんが、ストレス反応に有益な影響を与える可能性があります。ヨガなどのリラクゼーションテクニックは、コルチゾールやアドレナリンなどの特定のストレスホルモンの分泌を減らし、幸福感の原因となる松果体によって合成されるホルモンであるメラトニンの分泌を増加させます。特に、ヨガインストラクターのロジャーコールによると、ヨガジャーナルの記事では、暖かく暗い環境で行われる回復ヨガのポーズは、副腎をオフにし、心を落ち着かせ、慢性的なストレスから回復するのに役立ちます。

臨床的証拠

「補完代替医療ジャーナル」の2004年7月5日に発行された研究は、瞑想、アーサナ、プラナヤマからなる3ヶ月の構造化ヨガの練習に定期的に参加した研究参加者が血漿メラトニンレベルの増加を経験したことを発見しました。 2005年12月1日に発行された「Medical Science Monitor」の別の研究では、3ヶ月の集中ヨガプログラムに参加した精神的に苦しむ女性は、唾液コルチゾールレベルの低下、知覚ストレスの改善および改善を経験したことがわかりました肉体的な幸福感。

考慮事項

特定の修復ポーズは、副腎の過剰刺激を減らし、ストレス緩和を促進します。 Coleは、Susupported Sukhasana、Viparita Karani、Supported Setu Bandha Sarvangasana、Savasanaなどの一連の回復ヨガのポーズを推奨しています。慢性的なストレスによる副腎疲労に苦しんでいると思われる場合は、医師にご相談ください。 My Yoga Onlineの記事で、認定された精神科看護師の実践者であるValerie Balandraは、単純な血液、尿、または唾液の検査で副腎の機能を判断できると説明しています。その後、医師はあなたの治療法についてアドバイスすることができます。