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30分間と15分間のワークアウト2回

30分間と15分間のワークアウト2回


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多くの人は、ジムで過ごした時間に基づいてワークアウトの質を格付けする傾向がありますが、時間だけでは良いワークアウトは決まりません。ジムで1時間過ごすことができますが、変更、休息、機器が利用可能になるのを待つ、会話などのトレーニング以外のアクティビティを差し引いた後、実際にワークアウトするのに10分しかかかりません。 1つの30分間のトレーニングを2つの15分間のトレーニングと比較すると、全体の時間は同じですが、強度に違いがあります。

30分間のワークアウト

ステップ1

各エクササイズで15から20担当者の間で持ち上げることができるウェイトを選択します。この体重範囲は、30分間のルーチンの終了前に体を疲れさせずに筋肉を刺激する強度レベルに保ちます。

ステップ2

最初のセットの重りを持ち上げ、休まずに次のセットをすぐに開始します。これは「スーパーセット」と呼ばれます。 30分間のトレーニングは、脂肪燃焼と筋肉の調子を合わせた有酸素ペースに設定されています。

ステップ3

スーパーセットを完了してから1分間休憩し、次のスーパーセットに進みます。最初のスーパーセットの肩上げと肩をすくめる。 2番目のスーパーセットに対して、二頭筋カールと三頭筋キックバックを行います。 3番目のスーパーセットとしてスクワットとカーフレイズに進みます。次に、一連のベンチプレスと折り曲げた列を完成させます。クランチとサイドクランチで終わります。ワークアウトごとに各スーパーセットの合計3セットでこのルーチンを実行し、このワークアウトを1日おきに完了します。

2つの15分間のワークアウト

ステップ1

各エクササイズで8〜12回まで持ち上げることができるウェイトを選択します。この体重範囲は激しいもので、筋肉の構築を念頭に置いています。各セットの間に3分間休み、合計4セットを完了します。 2回の15分間のワークアウトの最初は完了です。

ステップ2

最初のトレーニングの直後に食事をします。食事は、脂肪を最小限に抑えながら、タンパク質と消化の速い炭水化物と遅い炭水化物の両方で構成する必要があります。 2つの15分間のワークアウトの間に、グリコーゲンを食べて体に回復させることが重要です。

ステップ3

2回目のトレーニングを開始する前に、少なくとも6時間休んでください。 2回目のトレーニングの1時間前に、タンパク質と炭水化物が豊富な別の食事を摂ります。ステップ1を繰り返し、ヒントセクションの手順に従って、対応する2番目のトレーニングに進みます。

ヒント

  • 1日目は、二頭筋のカールとふくらはぎを上げ、食べて休み、2回目のトレーニングのために肩を上げ、三頭筋のプルダウンを完了します。 2日目に休憩します。3日目には、ベンチプレスと肩をすくめたセットをすべて食べて休憩し、2回目のワークアウトでは、曲げた列と重み付きのクランチを完成させます。 4日目に休みます。1日目からルーチンを繰り返します。



コメント:

  1. Jore

    もちろん。仰るとおりです。

  2. Avishai

    この質問を別の観点から見るとどうなるでしょうか。

  3. Fateh

    参加する。上記のすべてのことに同意します。この質問を調べます。

  4. Ameretat

    私の息子が生まれたことを祝福してください!



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