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私のヘモグロビン数を改善する方法

私のヘモグロビン数を改善する方法


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体内の赤血球には、ヘモグロビンと呼ばれるタンパク質が含まれています。ヘモグロビンは、血液を赤く見せます。血液中のヘモグロビンは肺から酸素を拾い、それを末梢組織に輸送して細胞の生存を維持します。赤血球中のヘモグロビン分子には、健康に不可欠な鉄も含まれています。ヘモグロビン数が少ない場合、鉄欠乏症に苦しんでいる可能性があります。ヘモグロビン数を改善する方法はいくつかあります。

ヘム鉄を含む食べ物を食べる。牛肉、マグロ、豚肉、鶏肉、オヒョウ、ラム、カキなどの食物を食べることで、ヘモグロビンのレベルを下げることができます。これらの食品は、低ヘモグロビンレベルの改善に役立ちます。

非ヘム鉄を含む食品を食べる。非ヘム鉄を含む食品には、豆、ナッツ、ジャガイモ、調理済みほうれん草、調理済みインゲン、調理済みアスパラガス、アボカド、レーズン、干し杏、ナツメヤシ、全粒小麦パン、全粒小麦パスタ、全粒小麦シリアルが含まれます。

ビタミンCを多く含む食品またはジュースと一緒に鉄分サプリメントを摂取してください。鉄分サプリメントを探すときは、必ず硫酸鉄が含まれていることを確認してください。鉄は、ビタミンCと組み合わせるとより効率的に吸収されます。ビタミンCが豊富な食品には、トマト、柑橘類、キウイ、グレープフルーツジュース、イチゴ、パパイヤ、ブロッコリー、メロンなどがあります。

鉄の吸収を妨げる食品や物質は避けてください。特定の食品またはその他の物質は、鉄が適切に吸収されるのを妨げる可能性があります。これらの食品には、乳製品、食物繊維が多い食品、コーヒー、紅茶、ビール、ワイン、ソーダ、カルシウムのサプリメントが含まれます。

ヒント

  • ヘモグロビン数を改善するために、何らかの方法で食事を変更する前に医師に相談してください。