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不合理な思考を識別するために認知三角形を使用する方法

不合理な思考を識別するために認知三角形を使用する方法


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認知の三角形は、不合理な考えを特定し、変えるために精神衛生治療で使用されるツールです。不合理な思考の発達により、多くのメンタルヘルス障害が発生します。思考の合理性は、特に不安障害、うつ病、人格障害に影響します。これらの障害に苦しむ多くの個人は、実際にこれらの感情や行動の背後にあるのが自分の考えであることに気付くことなく、それに関連する感情や行動(泣き、悲しみ、心配など)を変えたいと思っています。不合理な思考を特定する方法を学ぶことは、これらの障害の治療に大いに役立ちます。

三角形を描きます。上部頂点の内側に「思考」というラベルを付けます。時計回りに移動して、次の頂点の内側に「feeling」、最後の頂点の内側に「actions / behavior」というラベルを付けます。各頂点の内側にラベルを付けると、三角形の外側にさらに書き込む余地が増えます。

ページの隅に「トリガーイベント」と呼ばれる最近のイベントを記述します。イベントは、単一の無害なイベントでなければなりません。例は「店で知り合いを見たが、彼は手を振らなかった」。

「思考」とラベル付けされた三角形の頂点の外側のトリガーイベントに関連する考えを記述します。この状況であなたが本当に思うと思うものを書いてください。例は「彼は私を好きではない」です。

「feeling」というラベルの付いた三角形の頂点の外側にある思考に関連する感情を書きます。あなたがその考えを与えられたと感じるだろうと本当に信じる何かを書いてください。例は、「失望した」、「怒っている」、または「孤独な」です。

「action / behavior」というラベルの付いた三角形の頂点の外側の感情に関連するアクションまたは動作を記述します。その気持ちに基づいて、あなたが本当にすると信じていることを書いてください。例は、「泣く」、「彼に立ち向かう」、「ゆっくりと立ち去る」です。

認知の三角形に示されている思考、感情、行動/行動をトリガーイベントと比較します。私たちの例を続けて、誰かがあなたを好きではないと考え、彼が手を振らなかったために失望と泣きを感じることは、引き金となる出来事に対する極端な反応であり、不合理な思考を示しているかもしれません。

非論理的思考を消去します。より快適な感じとより許容できる行動につながるものに変更してください。たとえば、変化する論理的な考えは、「彼は私を見なかったかもしれない」または「彼は急いでいたかもしれない」かもしれません。

適切な感情と行動/行動で認知三角形を完成させます。