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食物と運動で体内の炎症を減らす方法

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適切な食べ物を食べ、定期的に運動することは健康に良いです。しかし、それはあなたのコレステロールとあなたのスケールの数を下げるのを助ける以上のものです。健康的な食事と定期的な運動は、炎症を抑えることでアルツハイマー病や癌などの病気を防ぐのにも役立ちます。食事と運動が慢性炎症と全体的な健康をどのように改善するかについて医師に相談してください。

果物と野菜

体の炎症を抑えるには、果物と野菜を食事の中心にして、プレートの半分を満たします。 Harvard Health Publicationsによると、果物や野菜の抗酸化物質とポリフェノールは、あなたの体が炎症と戦うのを助けます。抗炎症性栄養素が特に豊富な果物や野菜には、ブルーベリー、イチゴ、リンゴ、チェリー、ケール、芽キャベツ、ほうれん草、トマト、チャードが含まれます。

脂肪魚

サケ、サバ、イワシ、マグロなどの脂肪の多い魚には、炎症を抑えるのに役立つ必須脂肪酸であるオメガ3脂肪酸が豊富に含まれています。炎症を抑えるオメガ-3を増やすには、週に2回3.5オンスの脂肪の多い魚を食べてみてください。魚が抗炎症性脂肪の唯一の源ではありません。また、クルミ、亜麻仁、亜麻油、カボチャの種、大豆、大豆油からオメガ3を入手できます。

健康的な脂肪、ハーブ、スパイス

オリーブオイル、ハーブ、スパイスなど、食品に風味を加える食品も炎症の軽減に役立ちます。果物、野菜、魚のように、健康的な油や他の脂肪には、体が炎症と戦うのを助けるフェノールなどの化合物が含まれています。抗炎症食のその他の健康的な脂肪の選択肢には、アーモンド、種子、アボカドなどのナッツが含まれます。生Her、ニンニク、オレガノ、ターメリックなどのハーブとスパイスには、炎症と闘う抗酸化物質が豊富に含まれています。

運動コンポーネント

2012年にCurrent Pharmaceutical Designで発表された研究では、定期的な運動が心臓病の炎症マーカーを減らすことがわかりました。疾病対策予防センターは、成人が毎週2時間30分の中強度の運動をすることを推奨しています。これは、週に5日、自転車で30分または早歩きです。週に2回、すべての主要な筋肉群を鍛える筋力トレーニング運動も推奨されます。例には、situps、squats、腕立て伏せが含まれます。