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関節鏡視下膝手術後のエクササイズ

関節鏡視下膝手術後のエクササイズ


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関節鏡視下膝関節手術は、いくつかの障害や損傷を治療できる一般的な手順です。侵襲を最小限に抑えることで、外科医は大きな瘢痕を作成せずに膝関節の広範な修復を行うことができ、感染のリスクを最小限に抑え、回復速度を高めることができます。

大腿四頭筋:鍵となる筋肉

理学療法士と手術後を開始します。完全な回復を行うために適切な運動が適切なタイミングで行われるように、専門の理学療法士に相談することが不可欠です。最初に行使する最も重要なことは、大腿四頭筋です。これらの筋肉は、どんなに小さくても、膝の手術後は常に「シャットダウン」します。しかし、クワッドは膝を固定する筋肉であり、安定性を提供します。強いクワッドがないと、膝を安全に使用できません。

クワッドセット

仰向けまたは横たわった姿勢で、膝の後ろが床に対して平らになるまで足をまっすぐにします。膝蓋骨の筋肉を使用して、膝を締め、膝頭を床に向かって押し下げながら、大腿四頭筋を圧迫します。これにより、筋肉が緊張するにつれて、膝蓋骨が脚を骨盤に向かって「移動」させます。手術直後、これは非常に痛みを伴い非常に困難になりますが、手術から数時間以内に運動を開始することが重要です。セットごとに10を行い(最大3セット)、各筋肉の収縮を少なくとも10秒間保持します。

レッグリフト

理学療法士の監督の下、レッグリフトを開始します。これらは横たわっている間に実行されます。クワッドは動作したくないので、キックしたいのはハンチマッスルです。したがって、上記のようにクアッドセットを行っているかのように、脚をまっすぐにしてクワッドマッスルを使用することが重要です。そして、そしてその時だけ、あなたは足を持ち上げることができます。

脚を18インチ以上の高さに上げ、脚を真っ直ぐに保持します-クワッドマッスルを強く押して---脚を床に下ろし、クワッドマッスルを解放します。繰り返す。 1セットの20から始めて、各脚で最大3セットの20まで作業します。

レッグリフトII

横になって、膝の周りの四肢筋を動かします。脚をまっすぐに保ち、天井に向かって持ち上げます。開始するには少なくとも5秒間押し続けてから下げます。上記のステップと同じ方法で繰り返します。筋力がクワッドに戻ると、より長くホールドでき、最大20秒間ホールドできます。お腹の上に横たわって、大腿四頭筋をかみ合わせて、脚を天井に向かって上げます。少なくとも10インチ上げることが重要です。前述のパターンと同じパターンを保持します。次に下げて放します。これらのすべてのレッグリフトは、クワッドマッスルを大幅に強化し、完全に回復するのに役立ちます。