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なぜ私は朝に空腹ですか?

なぜ私は朝に空腹ですか?



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仕事に行かなければならないのでベッドから出るのは一つのことですが、お腹がゴロゴロしているので起きるのは全く別です。朝の空腹は、あなたにとって日常的な出来事である必要はありません。より多くの水を飲み始め、寝る前に食べているものを見て、より多くの睡眠を取ります。時間が経つにつれて、早期の空腹が治まるはずです。

あなたは脱水状態です

一晩中居眠りしている間、あなたは一日中飲むような液体を飲んでいません。夜の間に水分が不足すると、翌朝に脱水症状が残ることがあります。体液レベルが低い場合、実際にその感覚を空腹と間違える可能性があります。ですから、最初のスナックを掘り下げる前に、まずコップ1杯か2杯の水を飲んでください。これは、水分補給に役立ち、早朝の空腹感を最小限に抑えることができます。

血糖値が低い

糖尿病ではない場合でも、低血糖が時々起こることがあります。たとえば、ジャガイモ、パン、またはパスタで構成される澱粉入りの食事を前夜に食べると、体はその澱粉をすべてグルコースに変換します。これにより、睡眠中の夜間に血糖値が急上昇し、低下します。次に、脳は、グルコースの形で燃料を得るためにより多く食べる必要があるという信号を受け取ります。血糖値が低い場合は、吐き気や不安、急速な心拍を感じることもあります。登録された栄養士のトレイシー・ロックウッドは、夕食を軽く保ち、就寝の約3時間前に夕食を食べることを目指しています。血糖値を制御し、目覚めたときの空腹感の問題を軽減します。

よく眠れなかった

睡眠パターンが悪いと、体が空腹ホルモンであるグレリンをより多く生成することがよくあります。あなたの胃はグレリンを作り、それはあなたが食べる必要があることをあなたの脳に伝えます。体内にグレリンが多いほど、空腹感が強くなります。一定の間隔で就寝し、週末であっても朝の起床時間を守ります。安定した睡眠パターンに従うことで、グレリンを制御し続けることができ、早朝の空腹感を減らすことができます。

PMSを通過しています

あなたが女性である場合、月ごとのサイクルは時々朝の空腹を引き起こす可能性があります。月経前の段階では、あなたの体はより多くのプロゲステロンを作ります。このホルモンは食欲を増進させることが知られています。月の特定の時期に猛烈な食欲または食物欲求で目覚めると、おそらく月経前であることを知ることができます。また、この段階では、肥大化した、腹が立つ、頭痛がすることもあります。バランスの取れた食事を取り、定期的に運動し、十分な睡眠を取ることは、月経前症候群の影響を軽減するための予防措置です。