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体のあらゆる筋肉に効く5つのエクササイズ

体のあらゆる筋肉に効く5つのエクササイズ


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1つのエクササイズで体内のすべての筋肉を鍛えることはできませんが、複数の筋肉グループをエクササイズするエクササイズをトレーニングルーチンに追加すると、ジムでの生産性と効率が向上します。ワークアウトをより効率的にすることで、ジムで過ごす時間を減らし、ワークアウト間の回復時間を増やすことができます。すべてのエクササイズルーチンと同様に、怪我を防ぐために厳格な形式に従うことが重要です。ムーブメントの経験者にフォームを見てもらうか、プロのエクササイズコーチに相談してください。これらの5つの基本的なエクササイズを完了すると、文字通り身体の600を超える筋肉を鍛えたわけではありませんが、主要な筋肉グループを対象とした徹底的なトレーニングを受けます。

水泳

Swim to SlimのWebサイトによると、水泳は、ほとんどすべての主要な筋肉群を鍛えるための優れた、影響の少ない方法です。あなたのコア全体、上半身、前胴、後胴、下胴および下肢は、水泳トレーニング中に運動します。働いた主な筋肉には、手、前腕、肩、上腕三頭筋、首、胸、側面、腹部、背中、脊髄支持、径部、上腿、ハムストリング、ふくらはぎ、すね、足が含まれます。素晴らしいトレーニングを提供する水泳の一般的なストロークは、フロントクロール、またはフリースタイルです。これは、水中で顔を伸ばし、腕を前に伸ばして行います。水の中を移動するときに胴体をひねりながら、腕と脚を交互に動かします。

DeadLifts

デッドリフトは、オリンピックバーで行われる重量挙げ運動です。太ももが地面と平行になり、背中がまっすぐになるように、バーに面して立ちます。立っているときにバーを引き上げ、肩甲骨を縮めます。下半身全体で体重を増加させると、腰、ハムストリング、ふくらはぎ、および殿筋を含む複数の筋肉群がうまくいきます。動きはウェイトで行われるため、最初は専門家に指示して監督してもらいます。

腕立て伏せ

簡単で、機器を必要とせず、プッシュアップはどこでも行うことができます。まず、両手を肩幅に広げ、肘を90度の角度に曲げた状態で、厚板のような位置で床に横になります。床を押して腕をまっすぐにします。背中をまっすぐにして、胴体を支え、コアを引き込みます。腕立て伏せは、上腕二頭筋、上腕三頭筋、胸部、腹部、肩など、さまざまな筋肉を鍛えます。

スクワット

スクワットは、体重の有無にかかわらず、そしてオリンピックバーの有無にかかわらず実行できるという点で、多用途です。正しく行われると、彼らは大腿四頭筋、ハムストリングス、腰、ふくらはぎ、腹部、およびg部を鍛えます。動作を実行するには、両足を肩幅に離して立ち、背中を立て、背骨を中立の位置にします。椅子に座っているかのように腰を後ろに動かして、ゆっくりと体を下げます。ウェイトを使用している場合、かかとの真上に重心を置く必要があります。膝の屈曲が約90度以下になるまで下げます。