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40歳以上の男性のための体重トレーニングルーチン

40歳以上の男性のための体重トレーニングルーチン


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筋力トレーニングは、あらゆる年齢の人々の筋持久力を確立し、維持するための効果的な方法です。体重のエクササイズでワークアウトすると、40歳以上の男性が筋力を高め、柔軟性を高め、除脂肪筋肉量の損失を減らすのに役立ちますが、選択するルーチンには、25歳の男性向けのルーチンとは異なる焦点が必要になる可能性があります。体重運動の主な利点は、最小限の機器でそれらを実行できることです。

周波数

特にトレーニングを始めたばかりで40歳以上の場合は、トレーニングの強度と頻度が非常に重要です。体重のエクササイズは、自分の体重だけを動かすことに限定されていますが、担当者-12人以上の担当者-回復時間を必要とするポイントまでターゲットマッスルを大幅に使用できます。連続した日に同じ筋肉を動かさないように、体重トレーニングをスケジュールします。各セッションで全身を1日休むことでワークアウトするか、ワークアウトを分割して連続したセッションで上半身と下半身をターゲットにして、特定のワークアウトに従事する筋肉が次のセッションの前の1日の回復時間。

上半身

上半身の筋肉グループをターゲットとする体重運動は、胸筋、広背筋、僧帽筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋およびコア筋肉を含むいくつかの特定の筋肉グループをターゲットにする必要があります。多くの体重エクササイズでは、これらの筋肉群の多くが各担当者に組み込まれ、効果的かつ効率的になります。プルアップとチナップは、胸筋、僧帽筋、三角筋、広背筋、上腕二頭筋に係合します。チンナップは上腕二頭筋に体の重さのストレスを集中させ、プルアップはラッツにもう少し関与します。腕立て伏せはまた、胸筋、ラット、そして上腕三頭筋にも作用します。あなたのコアを鍛えるために、プランクエクササイズとサイドベンドは非常に必要な柔軟性を開発します。

下半身

体重のエクササイズの場合、これらの筋肉グループはすでにその重量の量をさまざまな方法で日常的に移動することにすでに順応しているため、下半身はやや困難です。標準的な下半身運動の多くは、自分の体重だけを使用して筋力と筋持久力を向上させます。たとえば、スクワットとランジは、大腿四頭筋、ハムストリング、殿部、ふくらはぎを含む下半身のすべての主要な筋肉群に関与します。つま先を上げると、子牛を隔離できます。

ウォームアップとクールダウン

十分な回復時間をスケジュールすることに加えて、各トレーニングセッションの前に適切にウォームアップし、そのセッションが完了したらクールダウンストレッチを行うことが不可欠です。ウォームアップするには、ジャンピングジャックや縄跳びなどの軽い体操で心拍数を上げ、血流を増やし、筋肉をセッションに備えます。クールダウンするには、セッション中に使用した各筋肉グループをゆっくりと伸ばします。それぞれの5〜10分で、あなたの体重トレーニングを予約するのに十分です。

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コメント:

  1. Zulkinos

    面白い瞬間

  2. Amell

    比類のないメッセージ、私はとても興味があります:)

  3. Grahem

    どうやって知ることが出来ますか?

  4. Desmond

    あなたがそれを伝えたいと思ったことは絶対に理解されていません。

  5. Mureithi

    非常に優れたアイデアであり、タイムリーです



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