情報

5分間のストレッチ運動

5分間のストレッチ運動


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

あなたの最善の意図にもかかわらず、あなたは精巧な、または時間のかかる運動プログラムを完了するために一日に常に十分な時間があるとは限りません。しかし、ストレッチは柔軟性を高め、怪我を防ぎ、全体的な可動域を広げるための最も重要な身体活動の1つです。テレビの前に座っているときや、オフィスで昼休みにいるときでも、1日約5分で多くのシンプルで効果的なストレッチを実行できます。

ネックストレッチ

首の痛みの一般的な原因は、コンピューターの前に何時間も座っていることです。首を定期的に伸ばすと、首の痛みや緊張を予防または緩和できる場合があります。足を床にしっかりと置き、膝を少し離し、首と背骨を揃えて椅子に座ってください。肩をリラックスさせ、腕を横にゆるく垂らします。真っすぐ前を見ます。息を吸い込み、呼気で右耳を右肩に落とし、顎を天井に向かって少し回転させます。 30秒間ストレッチを保持します。吸い込み、頭を中央に戻します。左側で繰り返します。

ジョーストレッチ

多くの人が知らずに顎に緊張とストレスを蓄え、首の痛みや頭痛を悪化させる可能性があります。単純な顎のストレッチは、硬く痛む顎の筋肉を緩和するのに役立ちます。首と背骨を揃えて座ります。肩をリラックスさせ、まっすぐ前を見てください。可能な限り口をゆっくりと開き、ストレッチを10秒間保持します。口を閉じて。このストレッチを2回繰り返します。

肩のストレッチ

肩のストレッチは、肩の痛みとこわばりを軽減するための迅速かつ効果的な方法です。首と背骨を揃えて座ったり、立ったり、肩をリラックスさせます。肩の高さで体の前で右肘を上げます。肘を体全体に曲げて、右手で左肩甲骨に触れようとします。左手を使って、ストレッチを静かに増やします。このストレッチを15秒間保持し、左肩で繰り返します。

脊椎のねじれ

着座した脊椎のねじれにより、腰の緊張が軽減され、脊椎の可動域が改善されます。足を床にしっかりと置いて座ってください。右手を尻の近くの椅子に置きます。腹部の筋肉を収縮させ、胴体を右に回転させます。左手を右の太ももに持っていき、ストレッチの回転と強度を高めます。このポーズを30秒間保持した後、左に放して繰り返します。

ハムストリングストレッチ

タイトなハムストリングスは、腰痛を引き起こし、骨盤の可動域を制限し、姿勢不良を引き起こす一般的な病気です。ハムストリングスを伸ばすと、これらの症状を軽減し、足の裏に沿った緊張感や緊張感を軽減するのに役立ちます。肩をリラックスさせ、腕を両脇にゆるく垂らした状態で、両足をヒップ幅で広げて立ちます。ハムストリングスがきちんと伸びるまで、腰から前に曲がります。可能であれば、床、足首、膝に触れるか、腕を前にゆるく垂らします。このストレッチで1分間リラックスしてから、立ち位置に戻ります。



コメント:

  1. Bokhari

    素晴らしい、役立つ情報

  2. Abdul-Salam

    これは単に優れた文です

  3. Enapay

    ちなみに、ラジオ番組はこれについてでした。正義の波が何だったのか覚えていません...

  4. Rivalen

    このトピックは単に比類のない:)、それは私にとって興味深いです)))

  5. Douzragore

    ブラボー、正しい言葉は何ですか...素晴らしい考え

  6. Zolot

    その中で何かがあります。 Thanks for the help in this question.私はそれを知りませんでした。



メッセージを書く