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スピーキングテクニックを改善するための呼吸法

スピーキングテクニックを改善するための呼吸法



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呼吸の仕方は、話す能力に大きな影響を与えます。キャサリン・アクステルは、ホイットマン大学の記事で、あなたの呼吸はあなたが言っていることの内容よりもさらに重要かもしれません。人前で話す状況であれ、カジュアルな会話であれ、呼吸は姿勢、アイコンタクトなどの非言語的コミュニケーションだけでなく、出産、トーン、レートに影響を与える可能性があります。特定の呼吸法を練習すると、スピーキングテクニックが向上し、よりリラックスして自信を持ってコンテンツを配信できるようになります。

呼吸姿勢

呼吸法を練習する前に、肺容量を最大限に使用できるように適切な姿勢を整える必要があります、とAxtellは言います。肺容量全体を使用すると、ボーカルの品質が向上し、穏やかでリラックスした方法で話すことができます。足をわずかに離し、頭と首を背骨に合わせてまっすぐ立ちます。誰かが頭頂部のひもをそっと引っ張って背骨を伸ばして背を伸ばすことを想像してください。胸郭を持ち上げて、押したり、力を入れたりすることなく、肩甲骨を互いに引き寄せます。あごを持ち上げ、顔の筋肉をリラックスさせてください。

腹部呼吸運動

横隔膜呼吸とも呼ばれる腹部深呼吸のエクササイズは、あらゆる呼吸を最大限に活用するのに役立ちます。このエクササイズを定期的に練習することで、落ち着きの感覚が増し、不安やストレスが軽減し、スタミナが改善する場合があります。アメリカ医学生協会によると、肺活量を増やすのにも役立つかもしれません。このテクニックを実践するには、説明した姿勢方法を使用して立ちます。片方の手を腹に、もう片方を胸に置きます。おなかの中の風船を空気で満たすことを想像して、深く吸い込みます。下手は上昇し、上手は比較的静止したままでなければなりません。数秒間休止してから、完全に息を吐き、呼吸の終わりにわずかな腹部収縮を使って肺を空にします。

呼吸制御運動

腹部呼吸のテクニックを習得したら、呼吸コントロールの練習をします。ケンブリッジ大学病院のスピーチおよび言語療法学部によると、このエクササイズは、より良い呼吸制御を開発し、より効果的な音声で話すのに役立ちます。数秒間、鼻から吸い込んで口から吐き出します。次に、呼吸と呼吸のそれぞれで3つまでカウントし始めます。 2秒間呼吸し、4秒間呼吸することで、カウントを徐々に変更します。呼気を長くし、吸入を短くしてみてください。これは、会話中に使用される自然な呼吸パターンに最もよく似ています。

シューという呼吸法

BBC Singによれば、シューという呼吸運動は顔の筋肉の緊張を和らげ、肺活量を高め、声をサポートします。この簡単なエクササイズを練習するには、口から4回吸ってください。口をわずかに閉じた状態で口から息を吐き、舌を口の屋根の上に置いて、4回カウントするためにシューという音を立てます。 6カウント吸うと10カウント吸う、それから6カウント吸うと12カウント吸う。この運動の練習を続け、各吸気とシューという呼気の速度を変えます。これにより、呼吸を制御する能力を高めることができます。