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脳を鍛えるためにすべき5つのこと

脳を鍛えるためにすべき5つのこと


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運動はあなたの体に良いだけでなく、あなたの脳にも良い-そして必要-です。体が形を保ち、適切な健康を維持するために運動が必要であるように、脳も健康を保つために運動を必要とします。フランクリン研究所によると、身体的および精神的な運動で脳を刺激し活動的に保つことは、多くの利点をもたらし、加齢に伴う認知機能低下の予防に役立つ可能性があります。

体操

定期的な身体活動は、健康的なライフスタイルの重要な部分です。しかし、あなたが気付いていないかもしれないことは、身体活動も多くの認知的利益を提供するということです。ジャーナル「生理学と行動」の2011年10月号に掲載された研究によれば、慢性および急性運動は、脳由来の神経栄養因子であるBDNFの流れを増加させることで認知機能を助け、記憶を改善します。中枢および末梢神経系。

反対手タスク

利き手ではない手を使ってさまざまなタスクを実行することは、脳を鍛えるための有益な方法です。ジャーナル「Brain Research」の1999年6月号に掲載された研究によると、利き手ではない体で書くと、体性感覚、視覚刺激および運動計画に応答する脳の一部である体性感覚皮質が刺激されます。同じ効果が得られる他のタスクには、コンピューターのマウスを操作するために通常使用する手を切り替えることや、利き手ではない歯で歯を磨くことが含まれます。

可視化

アクティブな視覚化-メンタルイメージとしても知られています-運動は脳を刺激し、創造性を高めることができます。心理学者Shelley Carsonの本「Your Creative Brain」によると、メンタルイメージは、視覚、音、嗅覚、味覚、触覚の処理に通常関与する脳の知覚部分を活性化します。ガイド付き視覚化オーディオプログラムを使用するか、リラックスして目を閉じて、落ち着いた穏やかな環境で自分を想像し、遭遇するすべての感覚刺激をできるだけ鮮やかに想像できます。

頭の体操とメンタルパズル

頭の体操やパズルをしたり、精神的に刺激的なゲームに参加したりすると、脳を鍛え、認知機能低下を防ぐことができます。 「アルツハイマー病およびその他の認知症のアメリカジャーナル」の2001年3月から4月に発行された研究では、ビンゴなどの単純な認知活動が、高齢成人の研究参加者の短期記憶、集中力、単語検索および単語認識の改善に役立つことがわかりましたアルツハイマー病と。クロスワードパズル、単語検索、数独は、脳の運動と認知機能の向上に役立つゲームの例です。

新しいことを学ぶ

Drs。によると、新しい活動やスキルを学ぶことで、脳のあまり使用されていない領域の機能を維持および改善し、脳の成長を促進することができます。ウィリアム・ロッドマン・シャンクルとダニエル・アーメンの本「アルツハイマー病の予防」。新しい言語、スポーツ、趣味を学ぶか、クラスを受講してください。定期的に新しいアクティビティで脳を刺激すると、精神的に健康を保ち、認知力を回復するのに役立ちます。