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EERの計算方法

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ジムでエクササイズをしたり、食べ物を消化したり、さらには睡眠をとることは、カロリーの形でエネルギーを必要とする活動です。現在の体重を維持するために必要なカロリー量は、推定エネルギー所要量またはEERとして知られています。 EERは、年齢、性別、身長、体重、活動レベルなど、いくつかの変数に基づいています。 EERは通常かなり正確ですが、制限があります。筋肉量や体脂肪の割合を考慮していないため、ニーズはEERの推定値よりも高い場合も低い場合もあります。

メトリック数学

EERの計算では、身長と体重をメートル単位で知る必要があります。変換するには、身長をインチ単位で39.37で割り、メートル単位で身長を求めます。たとえば、身長が65インチの女性は、65を39.37で割り、身長1.65を求めます。体重をポンドからキログラムに換算するには、2.2で割ります。同じ女性の体重が140ポンドの場合、体重は140を2.2で割った値、つまり63.63キログラムになります。

性差

EERの公式は、男性と女性で異なります。 19歳以上の男性の場合、EERは662-(9.53 x年齢)+ PA x(15.91 x体重)+(539.6 x高さ)に等しくなります。 19歳以上の女性では、EERは(354-(6.91 x年齢)+ PA x(9.36 X体重)+(726 X身長)に等しくなります。男性は安静状態でより多くのカロリーを消費するため、エネルギー消費量が高くなる傾向があります。 、非アクティブまたは小さい男性が低いEERを持つことができるように、女性は非常にアクティブな場合、高いEERを簡単に持つことができます。

身体活動因子

EERフォーミュラのPAは、身体活動、具体的には、毎日運動に費やす時間を表します。集中的な運動をせずに単に日々の活動に取り掛かる場合、つまり、ほとんどの活動がバスやハウスクリーニングまで歩いているということであれば、座りがちであり、PAは1.0です。中強度の運動の30〜60分のPAは、女性では1.12、男性では1.11です。あなたが中程度に激しい活動に従事するのに60分以上費やす場合、あなたのPAは男性なら1.25、あなたが女性なら1.27です。中強度の運動を120分、または中強度および激しい運動で60分を過ごす個人のPAは、男性の場合は1.48、女性の場合は1.45です。

すべてを一緒に入れて

EERは、体重を減らしたり増やしたりしようとしている場合に役立ちます。 1ポンドは約3,500カロリーに相当します。体重を週に1ポンドずつシフトするには、食事、運動習慣、またはその両方を変更して、1日のカロリーニーズに500カロリーを加算または減算する必要があります。たとえば、EERが1日あたり3,000カロリーで、体重を減らしたい場合は、1日あたり2,500カロリーを目標とするか、毎日500カロリーを消費するのに十分な運動量を増やすことができます。

エネルギー要件を知ることは有用ですが、単純にバランスの取れた食事を取り、定期的な身体活動を行うだけで、数学を必要とせずに全体的な健康を維持することができます。