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低タンパク質レベルを上げる方法

低タンパク質レベルを上げる方法



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健康な身体と筋肉システムを維持するには、1日を通してタンパク質を摂取する必要があります。最小量のタンパク質を摂取すると、身体の筋肉が収縮して萎縮する可能性があります。低タンパク質レベルを上げると、筋肉が健康的な形に再構築されます。タンパク質レベルを上げても、カロリーと脂肪の摂取レベルを上げる必要はありません。

朝食にプロテインシェークを飲みます。これは、タンパク質レベルを高め、強い代謝で朝を始める簡単な方法です。プロテインパウダーを水または低脂肪牛乳と混ぜると、朝食に20グラムのプロテインを簡単に摂取できます(毎日の推奨量は約50です)。

チキンや七面鳥の製品を昼食に食べる。家禽は通常、最小限のカロリーと脂肪数で高いタンパク質数を持っているため、食べているのは健康的なタンパク質だけです。

チーズやヨーグルトを1日中軽食。食事の間にチーズを数切れ食べるかヨーグルトを少々食べると、新陳代謝を維持しながら、低タンパク質レベルをさらに高めることができます。

夕食には赤身の肉や魚を食べる。ほとんどの肉はタンパク質を多く含み、魚は脂肪がほとんどない状態でタンパク質レベルが高くなります。

寝る数時間前に別のプロテインシェイクを飲む。これにより、夜間のスナックができなくなり、タンパク質レベルを最後まで押し上げることができます。