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膨らんだディスクのためのホーム救済

膨らんだディスクのためのホーム救済


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10人に8人は生活のある段階で腰痛の影響を受けます。そのため、いつ専門的な助けを得るか、いつ自分を助けるかを知ることが重要です。膨らんだディスクは、ディスクの内側のゼリー状の物質が外側に押し出されたときに発生します。通常、膨らんだ椎間板は神経に圧力をかけているため痛みを伴います。また、一部の膨らんだディスクには専門的な注意が必要ですが、膨らんだディスクには多くの家庭薬があります。

アイス&ヒートセラピー

膨らんだ円板の問題は、それが炎症を起こし、近くの神経を圧迫していることです。軽減を見つける1つの方法は、氷を使用して炎症を軽減することです。怪我をすると、血液がすぐにその領域に送られ、腫れと熱が生じます。氷は腫れを軽減し、神経を麻痺させていくらか緩和します。痛みのある場所にアイスパックを約15分間置きます。その後、約1時間アイスパックを外し、繰り返します。これを1日に複数回行うと、安心感が得られます。

熱、特に湿熱は、血流の増加を支援するため、タイトな筋肉を緩め、細胞老廃物を除去するのに特に適しています。これは実際に膨らんだ椎間板を治療または治癒するものではありませんが、熱は周囲の筋肉組織の治療に役立つ場合があります。

運動と医学

痛みが治まらない場合は、アセトアミノフェン、イブプロフェン、ナプロキセンナトリウムなどの中程度の鎮痛剤を服用すると役立ちます。ただし、症状の緩和には運動とストレッチがより効果的です。膨らんだ椎間板の運動は、周囲の筋肉の強化に焦点を当てる必要があります。それらは1日に5回実行する必要があり、決して痛みを引き起こしたり、症状を悪化させたりしないでください。

横たわる傾向がある:平らな面に胃を置き、このように10〜20分間留まる。

肘の小道具:おなかの上に横たわっている間、ゆっくりと肘​​を上げて下に支えます。

腰部拡張:仰向けになって、手を腕立て伏せの位置に置き、腕をまっすぐにしながらゆっくりと背中を曲げます。痛みを引き起こさずにできる限りストレッチし、横になります。 10回繰り返します。

ブリッジの位置:膝を曲げて仰向けになり、背中を中立の位置に保ち、腰を高く上げすぎないようにします。その後、咳をしてコアの筋肉を活性化し、フレックスを胃に保持します。深呼吸を3回行い、開始位置に戻ります。繰り返す。

さらに、ヨガは細胞の酸素化を高め、強度と柔軟性を高めるため、膨らんだ椎間板の対症療法を提供できます。

防止

膨らんだディスクの再発を防ぐことは、回復する際に留意することが重要です。常に正しい姿勢を保ち、適切なリフティングテクニックと同様にコアを使用し、強化と柔軟性を提供するための適切なエクササイズを続けることに留意してください。健康な体重を維持することは、膨らんだ椎間板の予防にも役立ちます。



コメント:

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