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太ももの重量を減らす方法

太ももの重量を減らす方法


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体脂肪が均等に広がることはめったにありません。たとえば、一部の女性では、太ももが脂肪蓄積の主な原因であり、その結果、体が梨のような形になります。太ももが太くて上半分が下半分よりも細く見えます。スポットリダクションは機能しませんので、代わりに健康的な目標の追求に集中し、「体重」の損失よりも脂肪の損失に焦点を合わせます。

連続しない日には週に2〜3回、少なくとも20分間の筋力トレーニングを行います。スクワットを週に3回実行します。スクワットルーチンの最初の3週間は、自分の体重を抵抗として始めることから始めます。足を肩幅に広げて直立します。しゃがむように腰を下ろしながら息を吸う-膝を曲げて、膝がつま先を越えないようにし、太ももが地面に平行になるまで続けます。立ち位置に戻るときに息を吐きます。実行中は背中をまっすぐにしてください。この手順は、10回の繰り返しの3セットで実行します。両手でダンベルを使って行うことにより、最初の3週間後に徐々に抵抗を増やします。改善したら、Smithマシンまたはバーベルを使用する方法に進みます。バランスの取れたウェイトプログラムの残りの部分を、腕、ケトルベルスイング、またはひったくり用の突進、プレス、カールで埋めます

ダンベル突進を実行します。両足にダンベルを持ち、両足を肩幅に広げて立ちます。腕と肩をリラックスさせて、ダンベルを横に垂らします。左足を所定の位置に保ちながら、右足をできる限り前に踏み出します。右足があなたの前に着地したら、両膝を曲げて体を下げます。右足を開始位置に戻します。左足を使って前に出ます。右と左を交互に10〜15回繰り返します。両方の膝を曲げるときは、前足の膝(前に足を踏み出す足)が前足の先を越えて曲げられていないことを確認してください。曲げるときに後脚が床に触れないようにしてください。

気をつけて食べる。それは、健康的な食事の選択を行い、ワークアウトを促進するのに十分なカロリーを摂取することを意味します。十分な量のタンパク質、炭水化物、健康的な脂肪を食べることに集中してください。食物に食物繊維を追加して、食事後も満腹感を保つだけでなく、消化プロセスを助けます。新鮮な果物や野菜、赤身の肉、全粒穀物製品、低脂肪乳製品を食べましょう。おなかがすいているときや、空腹感を鎮めるために大きなコップ1杯の水があるときは、食事と食事の間に種やナッツをつまみましょう。

毎日少なくとも30分の適度に強い有酸素運動に参加します。エアロバイクに乗ったり、泳いだり、ジョギングしたり、早歩きして筋肉の調子を整えたり、太ももを整えたりできます。太ももを効果的に打つために、できるだけ早くエクササイズバイクに座ってペダルを踏むのではなく、立ち上がるようにしてください。水泳の場合は、特に背泳ぎをしているときは、脳卒中を繰り返しながら足をさらにパドルします。ジョギングの要素を追加して、早歩きをインターバルトレーニングに変えましょう。早歩きで最大2分間歩き、その後30秒間軽いジョギングをします。この交互のジョギングとウォーキングのサイクルを週に3回、25〜30分間実行します。

有酸素運動の一環として、週に3〜4回縄跳びをします。これは良い太ももの運動であり、優れたウォームアップまたはクールダウンのルーチンです。ロープを前に回すことから始め、ジョギングペースを使用して交互に足をジャンプします。ジャンプするときの衝撃を低く抑えるために膝を少し曲げて、手順全体を通して背中をまっすぐにします。ジョギングのペースやステップを実行する代わりに、両方の脚を同時にジャンプすることで難易度を上げることができます。

ヒント

  • これらのエクササイズ、特に体重のあるエクササイズをすべて実行するときは、筋肉に負担がかからないように、動きを滑らかでリズミカルに保ちます。運動しすぎて筋肉を使いすぎないでください。最適な結果を得るには、エクササイズルーチンを開始する前にパーソナルトレーナーに相談してください。

ヒント

  • これらの運動のいずれかの実行中に痛みがある場合は、手順を中止し、すぐに医師に連絡してください。減量や運動プログラムを開始する前に、医療提供者に相談してください。



コメント:

  1. Abdul-Haqq

    彼らは間違っていると思います。これについて議論してみましょう。午後に私に手紙を書いてください、話してください。

  2. Slevin

    申し訳ありませんが、メッセージを削除しました

  3. Ulmarr

    よくやった、それは私には思えます、これは壮大な文章です

  4. Brittan

    そしてそれも起こります:)



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