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あなたの家で30分で400カロリーを燃やす方法

あなたの家で30分で400カロリーを燃やす方法


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体重を維持または減らそうとする人には、カロリー燃焼を追跡することが不可欠です。ヘルスクラブの会員である必要はなく、フィットネスプログラムに登録する必要もありません。自宅で激しい運動と毎日の活動を行うことで、カロリーを急速に燃焼させることができます。保健福祉省では、早歩き、水泳、芝生の刈り取りなど、週に少なくとも150分の適度な有酸素運動を推奨していますが、30分で400カロリーの割合でより速くカロリーを燃焼するには、現在の体重に応じて、アクティビティレベルが少し上がります。専門家は、長時間にわたる活動に一度に耐える必要はないことに同意します。 1日30分をさらに短い10〜15分セッションに分割できます。

オプションがあります

ステップ1

燃焼するカロリー数を計算する前に、自分の体重を計ってください。あなたの体重は、運動と毎日の活動のためのカロリー燃焼速度を決定します。あなたが体重を増やせば増やすほど、燃焼します。体重が大幅に減る場合は、カロリー燃焼を計算するときに新しい体重を考慮することを忘れないでください。

ステップ2

カーディオ機器を使用して、短時間で大量のカロリーを燃焼させます。基本モデルのトレッドミル、エリプティカルまたはエアロバイクで十分です。 185ポンドの人は、11.5マイルまたは楕円形のマシンを30分間使用して400カロリー、14から16マイルで444カロリー自転車に乗るでしょう。ただし、より高度なモデルはより正確になります。マシンを使用する時間、ペース、抵抗レベル、および体重を考慮してカロリー燃焼合計を算出し、カロリー燃焼を計算します。

ステップ3

ビデオまたはテレビ番組で練習します。ステップエアロビクスは、激しいカロリー燃焼をもたらす激しい運動です。 185ポンドの人は、衝撃の強いステップエアロビクスの30分間で444カロリーを燃焼できます。話すことができるようになったが、息を吸うために一時停止せずに会話を続けることができなくなるまで、あなたの心と呼吸が増加したと感じたら、あなたはあなたが高い影響力にあることがわかります。

ステップ4

縄跳びは、カロリーを急速に燃焼させる高強度の運動です。 30分間連続して運動する時間がない場合は、ワークアウトを10分間隔に分割することを検討してください。 185ポンドの人は、30分間のロープジャンプ中に約444カロリーを燃焼できます。これは、ジャンプ10分ごとに約150カロリーです。