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2分で50回の腕立て伏せを行う方法

2分で50回の腕立て伏せを行う方法


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2分間のプッシュアップテストは、陸軍、海軍、警察の入隊要件の1つとしてよく使用されます。このテストは上半身の持久力を測定するように設計されている、と英国陸上競技のコーチブライアンマッケンジーは述べています。 2分間で50回の腕立て伏せのスコアは、全米スポーツ医学ガイドラインのすべての年齢の男性と女性に優れていると分類され、陸軍の基本的な戦闘訓練に合格するのに十分です。 2分間で50回の腕立て伏せを行うのは簡単な作業ではありませんが、適切なアプローチで達成できます。

ステップ1

腕立て伏せを試みる前に、徹底的にウォームアップしてください。ウォーキング、ジョギング、サイクリングなどの5分間の軽い心血管系作業から始めて、血液を流して筋肉を温めます。前後の腕のスイングなどの動的な動きを実行して、腕を動かします。あなたは上半身を適切に準備する必要がありますが、過労ではありません-膝の腕立て伏せまたは立ち壁の腕立て伏せで10から15の繰り返しの2から3セットは、筋肉を疲労させることなくウォームアップを完了するための理想的な方法です。

ステップ2

完璧なテクニックを使用する方法を学びます。正しいフォームを使用すると、怪我のリスクが大幅に減少するだけでなく、パフォーマンスも向上します。ほとんどの人は、腕立て伏せを胸、肩、上腕三頭筋だけで行うと考えていますが、テクニックを最適化するには、全身運動と考える必要があります、マサチューセッツ州クレッシーパフォーマンスの所有者であるエリッククレシーは本の中で書いています"最大強度。"コアとバットの筋肉をしっかりと握り締めて安定性を高め、肘を押し込んで肩の負傷を防ぎます。

ステップ3

徐々に目標を達成してください。しばらく腕立て伏せをしていない場合、または一度に10、20、30しかできない場合、一晩で2分で50に上げることはできません。毎日5セットの腕立て伏せを行うことから始め、それぞれの最大担当者の約70%を実行します。したがって、20回の腕立て伏せができる場合は、14回の腕立て伏せのセットを行います。時間が経つにつれて、40人の担当者の複数のセットを実行できるようになるまで、毎日行う担当者の数を増やします。この時点で、2分で50を試す準備ができているはずです。トレーニングパートナーに時間を計ってもらい、フォームを監視してください。

ヒント

  • 誰かにフォームをチェックして、テストガイドラインに準拠していることを確認してもらいます。



コメント:

  1. Fautilar

    よくやった、どんな言葉...、素晴らしいアイデア

  2. Zulkicage

    私によって、これは最高のバリアントではありません

  3. Dohosan

    比類のないテーマは、私にとって楽しいです:)

  4. Kazijora

    健康、幸せをもたらします!

  5. Henson

    もう一度やるだけです!



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