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500カロリーを歩く方法

500カロリーを歩く方法



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減量しようとすると、すべてのカロリーがカウントされます。ポンドを失うには、消費するよりも多くのカロリーを消費する必要があります。好みのアクティビティがウォーキングの場合、ランニングや高速サイクリングなどのより激しいアクティビティを行うほど1時間あたりのカロリーを消費しませんが、1日のカロリー摂取量からカロリーを削ることができます。消費するカロリー数は、体重などの多くの要因と、歩行の強度と持続時間によって異なります。

ステップ1

アーチサポートと頑丈なヒール、運動靴下、快適な衣服を備えた快適なウォーキングシューズを履きます。

ステップ2

ブロックの周りをゆっくり歩くか、所定の位置に5〜10分間置いてウォームアップします。

ステップ3

中程度から活発なペースで歩きます。速く歩くほど、短時間でより多くのカロリーを消費します。

ステップ4

腕を振って、胃の筋肉を締め、骨盤を押し込むことにより、適切な歩行テクニックを練習します。足を肩幅ほど離し、15〜20フィート先を見ます。 500カロリーを燃焼するために歩く必要がある時間は、体重と強度レベルによって異なります。 American Council of Exercise Webサイトの身体活動カロリーカウンターによると、180ポンドの人は500カロリー近くを消費するために1時間50分間、適度な3マイル/時のペースで歩く必要があります。一方、220人の人は、同じ数のカロリーを消費するのに1時間30分間歩くだけで済みます。

ステップ5

歩くことで1日を通してより多くのカロリーを消費する方法を見つけます。階段をオフィスに持っていくか、食料品店や郵便局に歩いて1日を通してカロリーを消費します。体を動かすときはいつでもカロリーを消費するので、できるだけ頻繁に動かしてみてください。

ヒント

  • 体重に基づいて1時間あたりに消費するカロリー数を見積もるには、アメリカ運動評議会の身体活動カロリー計算機内の「体重」ボックスに体重を入力し、「ウォーキング(3 MPH、適度なペース)」を選択します「アクティビティ」ドロップダウンリスト。ドロップダウンリストから[1時間30分]を選択し、[計算]をクリックして、その時間内に燃焼するカロリー数を確認します。そこから時間の長さを調整して、500カロリーを消費するために歩く必要がある時間を決定します。

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