アドバイス

カロリーシフト計画を開始する方法-本当の重量を失う

カロリーシフト計画を開始する方法-本当の重量を失う


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

カロリーシフトは、現在進行中の最大のものの1つです。私はこのプログラムのレビューを完了しましたが、これに固執する予定です!それは本当に機能し、あなたは決して奪われているとは感じません。しかし、あなたは自分の世話をする方法を学ぶために支払う必要はないはずです。カロリーシフトに関する無料情報はこちらです。減量の履歴でカロリーシフトを試していない場合は、今がその時です。後悔することはありません!

まず、1日と1週間のカロリーの必要量を計算する必要があります。次の式を使用して、BMRとカロリーの必要量を計算します

女性:655 +(4.3 xポンドの重量)+(4.7 xインチの高さ)-(4.7 x年の年齢)= BMR

? BMR + BMRの割合{20%(座りがちな場合)、30%(軽度の活動)、40%(中程度の活動)、50%(非常に活動的な)、および60%(運動選手)} = 1日のカロリー必要量x 7 =毎週のカロリー要件。

たとえば、私の場合は次のようになります-655 + 688-324.3 = 1018.7 + 305.61 = 1324.31または1日あたり1324カロリー必要です。 7を掛けると、9270または9270週間カロリーになります。

男性:66 +(6.3 xポンドの体重)+(12.9 x身長のインチ)-(6.8 x年の年齢)

? BMR + BMRの割合{20%{座りがちな場合}、30%(軽度の活動)、40%(中程度の活動)、50%(非常に活動的な)、60%(運動選手)} = 1日のカロリー必要量x 7 =毎週のカロリー要件。

熱心なエクササイザーではない人のほとんどは、BMR範囲の30%から40%に分類されます。

これに関するサポートが必要な場合は、www.personaltrainyou.comにアクセスし、パーソナルトレーナーにメールを送信してください。カロリーニーズが無料で計算されます。

次に、「シフト」を設計します。「シフト」を設計するには、最初にカロリー摂取量を変更する頻度を決定します。 「2アップ2ダウン」計画で第1週を開始すると、2日間の「アップ」カロリーと2日間「ダウン」を食べることになり、同じプリンシパルが「1アップ1ダウン」プランに適用されます。

体を推測し続けるために、シフトプログラムを週ごとに交互に行う必要があります。週を「2 up and 2 down」で開始する場合、来週は「1 up and 1 down」を食べます。

***重要-11日ごとに、2〜3日間の「チートデイ」が必要な場所で食べます。唯一のルールは、不快な自分を食べないことです。たとえば、レストランや夕食の席を離れて「食べ過ぎた」と言った場合、ルールに違反します。そうでなければ、あなたが欲しいものを食べてください!

「チート期間」に続いてシフト計画を再開するとき-常に低い開始

たとえば、私の週ごとの内訳(1アップ1ダウンスタート)は次のようになります。

月-1610 cal、火-1100 cal、水-1550 cal、木-1000 cal、金-1610 cal、土-1050 cal、日-1350…

2週目:

月-1600 cal、火-1560 cal、水-1000 cal、木-1090 cal、金-CHEAT、土-CHEAT、日-CHEAT。

3週目:

月曜日-1000カロリー、火-1600、水-1100、木-1610、金-1050カロリー、土-1560、日-1060

•などなど。繰り返しますが、上記のアドレスでこれを行う無料のヘルプを得ることができます。

これを行った後、あなたはあなたが食べることができる食物の種類と、一食当たりのそれぞれのカロリー数を確立する必要があります。適切な食品の選択を支援するための無数のオンラインソースがあります。あなたのカロリーシフトプログラムは、適切な食物を食べることに依存しています。

あなたのチートの日は、あなたの食事で素敵な「ジャンク」を保ち、あなたが燃え尽きないようにすることを可能にしますが、チートする前の10日間、あなたはかなり選択的でなければなりません。

そのため、脂肪燃焼食品と体重を減らすのに最適な食品に関するいくつかの研究。数千のカロリーカウンターの1つをオンラインで使用して、各食品のカロリー数を調べることができます。

時間をかけて仕事をしたくない場合は、計画を購入し、すべてを計算するためのオンラインソースがあります。

このプログラムの目的は、代謝を再プログラムし、脂肪燃焼の可能性を最大限に引き出すことです。それは私が試したどのダイエットとも違って、私はそれをライフスタイルの選択にしました-それを試してみてください、あなたはあなたがした幸せです!