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トレッドミルに保持されていないより多くのカロリーを消費しますか?

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トレッドミルのワークアウトの後半、汗に濡れて足がぐらつくときは、マシンのハンドルをつかんで自分を支えるのが魅力的です。ただし、そうすると、燃焼しているカロリー数がすぐに減り、この有酸素運動の効率が低下します。可能な場合は、ハンドルから手を離して、トレッドミルのワークアウトを最大限に活用してください。

トレッドミルのカロリー消費量

トレッドミルは、カロリーを高速で燃焼するのに役立つ効果的なエクササイズマシンであり、ウォーキングやランニングのトレーニングに適しています。ハーバード大学医学部のウェブサイトのカロリー追跡ページでは、地面でのウォーキングまたはランニングとトレッドミルでのランニングを区別していません。ウェブサイトは、155ポンドの人が3.5マイルで30分間の歩行中に149カロリー、6マイルで30分の走行中に372カロリーを消費することに注意しています。

ハンドル使用

ワークアウト中にトレッドミルのハンドルを保持する場合でも、疲れたときに最後までつかむ場合でも、燃焼するカロリー数を減らします。ハンドルを使用して体重のわずかな割合でもサポートすると、歩いたり走ったりするのに必要な運動量が減ります。 「Shape」誌の記事で、運動生理学の教授であるMichele Olson氏は、ハンドルを使用すると、燃焼カロリーを最大40%削減できると指摘しています。たとえば、トレッドミルでのトレーニング中に300カロリーを消費するものの、ハンドルに強く傾く場合、わずか180カロリーを消費できます。

正しい姿勢

トレッドミルのハンドルを保持すると、不自然な動きで前に倒れ込むため、歩行または走行の姿勢に悪影響を及ぼします。各タイプのエクササイズ中、背中をまっすぐにし、頭と肩をリラックスさせておく必要があります、とBBC Sportに関する記事の中で、コンディショニングコーチのマイクアントニアデスが指摘しています。腕を約90度曲げて、ウォーキングまたはランニングストライドに合わせて肩から押し出します。

考慮事項

疲れたときにトレッドミルのハンドルを握って自分を支える代わりに、ワークアウトの強度を下げて、手を自由に保ち続けることができます。これを行う簡単な方法には、トレッドミルのベルトの速度を遅くし、傾斜の程度を小さくすることが含まれます。手がなければエクササイズを実行できないと感じた場合は、手と足が関係するエリプティカルトレーナーなど、別の種類のエクササイズマシンを検討してください。

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コメント:

  1. Roscoe

    すべて良い。投稿ありがとうございます!

  2. Westbrook

    現在の情報をありがとう!!!

  3. Pryor

    非常に素晴らしいトピック



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