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見栄えを良くする7つの演習

見栄えを良くする7つの演習


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スポーツのパフォーマンスを向上させたり健康を改善するために運動する人もいますが、多くの運動選手は単に見栄えをよくするために運動します。より良い審美性を求めて、ターゲットを絞った運動から利益を得ることができる特定の身体部分があります。これらのエクササイズの一部またはすべてをワークアウトルーチンに組み込んで、改善したい身体の領域をターゲットにします。

ケトルベルスイング

ケトルベルスイングは、大殿筋またはお尻を持ち上げて調子を整えながら、ハムストリングスを強化し、腰を下げる効果的な方法です。低いレップの重いウェイトで実行されるこのエクササイズは、筋肉とパワーを構築しますが、高いレップの軽いウェイトから中程度のウェイトを使用して実行すると、優れた脂肪燃焼とフィットネスビルダーになります。良いスイングの鍵は、腰からヒンジで動き、しゃがむ動きをしないことです。これにより、ハムストリングスと殿部で行われる作業が増え、より安全で効果的なスイングが可能になります。

レネゲード・ロウ

筋肉をかろうじて残したまま、反逆行はダンベルまたはケトルベルを使用して実行でき、運動能力と機能性のある体格を構築するのに役立ちます。腕立て伏せを板と列と組み合わせて、このエクササイズは胸、背中、腕、コアを同時に発達させます。体重を手にしたまま、プッシュアップ位置にドロップします。腕立て伏せを1回実行してから、コアを固定した状態で、1つのウェイトを引き上げてrib骨に入れます。床に重量を下げてから、反対側の重量を上げます。別の腕立て伏せに続いて、さらに2行を実行します。必要な担当者数に合わせて、腕立て伏せと行を交互に続けます。

スクワット

スクワットは、しばしば下半身運動の王と呼ばれ、正当な理由があります-彼らはあなたの下半身のすべての筋肉を働かせます。強くて形の良い脚は体型と体格に必要なものなので、スクワットは最高の姿を見せたい人にとって重要な運動です。スクワットは、バーベル、ダンベル、スミスマシンを使用して、または簡単な体重運動として実行できます。太ももが床とほぼ平行になるようにしゃがむようにし、スクワットを最大限に活用するために背中を丸めないようにします。

ラテラルレイズ

太くて筋肉質の肩により、上半身が広くなり、それにより腰が小さく見え、体格に余分な次元が追加されます。肩幅の原因となる筋肉(内側または外側の三角筋)を発達させるには、ダンベルまたはケーブルで横方向の挙上を行います。両手に両手で体重をかけ、両腕を肩の高さまで持ち上げてから、体重を下げます。体を動かさないようにし、体重を上げないでください。そうすると、運動の効果が低下します。

上腕二頭筋カール

多くの男性にとって、強くてよく発達した腕は、男らしさとフィットネスの典型です。上腕を構成する2つの主要な筋肉があります-上腕三頭筋と、はるかに有名な上腕二頭筋です。上腕二頭筋を構築するには、ダンベル、バーベル、EZバー、またはケーブルカールマシンを使用して上腕二頭筋カールを実行します。上腕を安定させるために、座位、立位、または説教者のカールベンチを使用してカールを行うことができます。肘をrib骨に押し込み、上腕二頭筋のカールを最大限に活用するためにウェイトを上げないでください。

プルアップとチンアップ

プルアップとチンアップにより、背中、特に脇の下の両側にある広背筋が発達します。よく発達したとき、これらの筋肉は翼に似ており、背中をより広く見せます。大きなラッツは正面からも見えます。プルアップとチンアップには、頭上のバーからぶら下げて、あごがバーに触れるかバーの上に来るまで自分を引き上げます。プルアップはプロネーションまたはオーバーハンドグリップを使用しますが、チンアップはアンダーハンドグリップを使用します。どちらのエクササイズも同様に効果的であり、上腕二頭筋にも効果があります。プルアップまたはチンアップを実行するために必要な強度が不足している場合は、代わりに緯度プルダウンを実行します。

腕立て伏せ

腕立て伏せは間違いなく世界で最も一般的に行われている運動であり、PEの子供から軍隊へのエリートアスリートによって使用されています。クラスに参加して体型を維持します。腕立て伏せは、強くて形の良い胸部、上腕三頭筋、肩の筋肉を発達させ、どこでも実行できます。標準的な腕立て伏せは、まっすぐな足でつま先で休むことで実行されますが、足を曲げて膝の上で休むことでこの運動を簡単にしたり、足を上げたり、重みのあるベストを着たり、片腕の腕立て伏せをしたりすることで、より困難になります。どちらのオプションを選択した場合でも、最大限の利益を得るために、常にコアをタイトに保ち、胸を床まで下げてください。



コメント:

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