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7種類のストレッチ体操

7種類のストレッチ体操


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姿勢、循環、可動域の改善に加えて、ストレッチングは、筋肉損傷のリスクを減らし、運動後の筋肉痛を軽減するのに役立ちます。アメリカンスポーツ医学大学によると、成人は筋肉が温まった後、少なくとも週に2〜3日はストレッチ運動を行う必要があります。フィットネスのメリットを最大化するために実行できるストレッチには7種類あります。

アクティブスタティック

静的ストレッチングは、筋肉を最大張力のポイントまでストレッチし、30秒間保持することで実行されます。アクティブな静的ストレッチングでは、ストレッチ中に独自の圧力をかけます。アクティブな静的ストレッチの例としては、足を前に出して床に座って、つま先を後ろに引いてふくらはぎとハムストリングを伸ばします。

パッシブスタティック

パッシブスタティックストレッチは、ストレッチを30秒間保持することで実行されます。このタイプの静的ストレッチは、各ストレッチの強度を高めるために力を加えるパートナー、または抵抗バンドまたはマシンで実行できます。

動的

ダイナミックストレッチには、さまざまなアクティビティの運動パターンを模倣するように設計されたスポーツ固有の柔軟性運動が含まれます。ダイナミックストレッチの例としては、ランニングモーションに似た長くてゆっくりとした歩き方をし、ストレッチを最大化するために各動きを誇張するランナーがあります。

弾道

弾道ストレッチには、素早く繰り返されるバウンド運動が含まれます。コーチやフィットネスの専門家は、負傷を引き起こす可能性があるため、弾道ストレッチを思いとどまらせることがあります。ただし、静的ストレッチの後にゆっくりと速度を上げて実行すると、これらのストレッチを安全に実行できます。

アクティブ絶縁

アクティブな孤立したストレッチは、ウェイトトレーニングのように、担当者のセットで実行されます。各ストレッチは2秒間だけ保持された後、解放されてから再度保持されます。後続の各ストレッチは、セットの過程で強度が増加するはずです。

筋膜リリース

筋膜リリースでは、フォームローラーを使用して、筋肉と筋膜、つまり結合組織の体の複雑なシステムを伸ばします。圧力をかけるには、泡ローラーを短い制御された動きでターゲット領域上で動かします。筋膜リリースは、深部組織マッサージに似ていますが、自己投与が可能です。

固有受容神経筋ファシリテーション

固有受容性神経筋促進(PNF)は、可動域を伸ばすための最も効果的なストレッチングです。 PNFには、一連の反対側の筋肉グループの伸縮が含まれます。これらのストレッチは、理学療法士と筋肉損傷を修復し、運動能力を高めようとするスポーツ医師によって個人にしばしば行われます。

資源

  • 柔軟性の科学;マイケル・J・アルター
  • 柔軟性の天才:あなたの体を伸ばして強化するスマートな方法。ボブ・クーリー



コメント:

  1. Rashid

    私は間違いを犯すと思います。 PMで私に書いて、それについて話し合ってください。

  2. Paolo

    おめでとうございます、どんな言葉が必要ですか...、素晴らしいアイデア

  3. Tedal

    それは私には壮大な考えのようです



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