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どちらがより多くのカロリーを消費するか:階段を走ったり登ったりしますか?

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ハーバードハートレターが発表した研究によると、高速走行はカロリー消費に最適な運動です。階段を登って階段を上っても、最速で走っているほど多くのカロリーは消費されませんが、ほとんどの速度。階段を上ることで階段を登ると、ほとんどのランニングエクササイズよりも消費カロリーが少なくなりますが、ジョギングよりも多くのカロリーが消費されます。登山階段を再現できるジム用具で運動すると、実際の階段を走ったり歩いたりするよりも消費カロリーが少なくなります。

速く走る

「ハーバードハートレター」の2004年7月号に掲載された158個の運動のリストに記載されているカロリーの1番目、3番目、4番目に関連付けられた高速ランクの実行。 155ポンドの人々で1時間あたり1,228カロリーを消費します。 20 mph以上を自転車で走らせると、同じ量のカロリーが消費されます。体重を増やすと、より多くのカロリーを消費します。体重が155ポンドの場合、1マイルあたり7分のペースで1時間あたり1,078カロリー、1マイルあたり8分のペースで1時間あたり930カロリーを燃焼します。

ゆっくり走る

大学生向けの教科書「健康への招待」によると、ジョギングはゆっくりと走ります。より良いランナーはより速くジョギングできるので、ジョガーには設定された速度レベルはありませんが、著者のDianne Halesは、ジョギングは他の人と会話できますが、速いランナーはできないと書いています。ウィスコンシン州の175の運動の研究によると、ジョギングは155ポンドの人々で493カロリーを消費します。

階段を駆け上がる

ウィスコンシン州の調査によると、階段を登って階段を登ると、ほとんどの速度で走るよりも多くのカロリーが消費されますが、最速ではありません。体重が155ポンドの場合、階段を上って1時間あたり1,056カロリーを燃焼します。 1時間に6分半でマイルを走らせると、まったく同じカロリー数が消費されます。階段を上るのは、1時間6分間走るよりもカロリーが少なく、1時間7分間走るよりも多くのカロリーが消費されます。

階段を上る

ウィスコンシンの報告によると、階段を登って階段を登ると、155ポンドの人々で1時間あたり563カロリーを消費します。これは、12分間で非常に遅いペースで走行している場合に消費するカロリーと同じ量です。ただし、階段を上るのは、ジョギングや平らな面を歩くよりも多くのカロリーを消費します。 「健康、減量、フィットネスのためのウォーキングガイド」の著者、マークフェントンは、坂を登るにはバランスを維持するためにより多くの努力が必要であると説明しました。フェントンは、15パーセントの傾斜で階段を上るのは、平らな表面を歩くよりも67パーセント多くのカロリーを消費します。

ジム用品

ハーバード大学の調査で分析された20のジムアクティビティのうち、12位にランク付けされた階段ステップマシンランクを使用して階段を登る。体重が155ポンドの場合、階段マシンで1時間あたり446カロリーを燃焼します。ウィスコンシン州の調査によると、階段のトレッドミルで運動すると、ほぼ正確に1時間あたりのカロリー量444が燃焼します。

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