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あなたのトレーニング結果が吸う8つの理由

あなたのトレーニング結果が吸う8つの理由


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定期的な運動は、多くの点で健康に役立ちます。体重の管理、睡眠の質の向上、エネルギーレベルの向上、高コレステロール、脳卒中、高血圧、特定の癌などの病状や病気の予防に役立ちます。目的の運動結果が得られない場合は、やる気がなくなり、運動をやめることがあります。ワークアウトルーチンを調べて原因を見つけ、効果的な手順を実行して、エクササイズルーチンを機能させます。

食生活

どんなに運動しても、正しく食べないと結果は出ません。体重を減らしたい、体を調子を整えたい、健康的な低カロリーの食事をとることは有益です。長期的に維持できる健康的な食習慣を身につけてください。クラッシュダイエットを避け、食品群全体を切り捨てないでください。砂糖と脂肪を多く含む加工食品は避けてください。より良い品質の栄養の摂取に焦点を当てます。

運動頻度

十分な運動をしていないと、結果に影響する可能性があります。疾病対策予防センターは、週に少なくとも150分間の有酸素運動を行うことと、週2日の筋力トレーニングを含むことを提案しています。最適な減量のために、カーディオルーチンを週に300分に増やしてください。カーディオには、自転車に乗ったり、エアロビクスクラスに参加したり、ジョギングや水泳をしたりすることができます。筋力トレーニングを行うときは、フリーウェイト、ウェイトリフティングマシン、体重またはレジスタンスバンドを使用してください。

運動フォーム

不適切な体型は怪我につながり、骨密度の改善、脂肪の減少、筋肉の緊張と強さの増加など、筋力トレーニングのメリットを享受できなくなります。筋力トレーニングに慣れていない場合は、パーソナルトレーナーを雇って適切なフォームを学んでください。それ以外の場合は、鏡の前で運動して、自分を監視して修正できるようにします。

運動強度

運動ルーチンに強度が欠けている場合、最良の結果は得られません。心拍数が増加する強度で有酸素運動を実行しますが、あなたはまだ話すことができます。筋力トレーニングルーチンを最大限に活用するには、エクササイズごとに3セットと8〜12回の繰り返しを行います。各セットの最後の繰り返しの後、自分でもう1回繰り返しを完了できないように十分な重量を使用します。

高原化

常に同じエクササイズを行うと、高原に到達する可能性があります。あなたの体は運動に慣れ、これは結果に影響します。これを回避するには、日常生活に多様性を加えて、筋肉を混乱させ、挑戦してください。通常トレッドミルで走る場合は、エリプティカルマシンまたはエアロバイクを使用します。フリーウェイトを持ち上げるのに慣れている場合は、ウェイトリフティングマシンに切り替えるか、体重を使用してください。

非現実的な期待

運動の期待が現実的でない場合、十分な速さで結果が得られないと思うかもしれません。週に1ポンドまたは2ポンドを失うことは、週に10ポンドを失うことより現実的で達成可能です。やりがいのある結果を得るには、現実的な短期および長期の目標を設定します。

スポット削減

体の一部をスリム化することに専念している場合、希望する結果が得られません。何回クランチをしても、スポットの縮小は不可能です。中間に過剰な脂肪がある場合、胃が引き締まることはありません。問題のある地域に関係なく、有酸素運動と筋力トレーニングを含む全身運動ルーチンは、体脂肪を減らすのに役立ちます。

退屈

ワークアウトが楽しくない場合、結果に反映される可能性があります。退屈なワークアウトはあなたのモチベーションに影響を与える可能性があります-あなたはそれをすべてを与えないかもしれないし、ワークアウトをやめることに決めるかもしれません。これを避けるには、友人と運動してください。これにより、ワークアウトが社会的な体験となり、楽しみが与えられます。さらに、お互いにやる気を起こさせて、前進し続けることができます。