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プッシュアップのメリットを拒否

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筋力トレーニングでは、体力が強くなるにつれて、運動の難易度を上げて筋肉に挑戦し続ける必要があります。標準的な腕立て伏せの高度なバージョンである衰退腕立て伏せは、体の位置を使用して運動の強度を変化させます。標準的なプッシュアップがもはやあなたにとって挑戦ではないとき、辞退プッシュアップを実行します。

定義

衰退の腕立て伏せは、標準の腕立て伏せと同じ動きですが、体は斜めの位置にあり、足は手の上に上がります。標準的な腕立て伏せのように、足首から肩まで体をまっすぐに保ちます。腰を上げたり垂れ下がらせたりしないでください。すべての腕立て伏せのバリエーションは、ベンチプレス運動と同じ筋肉グループで機能します。胸部の筋肉がほとんどの仕事をしますが、上腕三頭筋と肩の前部が助けます。

目的

低下プッシュアップを実行すると、このシンプルでありながら効果的な運動の難易度が上がります。他のエクササイズとは異なり、腕立て伏せに重みを加えるのは厄介です。背中のウエイトプレートのバランスをとるか、トレーニングパートナーにそれを固定してもらう必要があります。低下のプッシュアップは、外部抵抗を使用せずに動きをより困難にします。体重の動きの角度を変えることにより、体重をより多く手に移します。その結果、足が手と同じ高さになるときよりも多くの重量を押します。

利点

あなたが衰退の腕立て伏せを行うために必要な唯一の機器は、あなたが足を載せるベンチ、椅子、安定性ボールまたは他の頑丈な、隆起した表面です。これにより、特別な機器を必要とせずにエクササイズを実行できるため、公園やホテルの部屋で簡単に行うことができます。さらに、下降腕立て伏せの角度を調整することにより、胸筋の鎖骨頭を強調します。これは、鎖骨の近くに座っている胸の小さな部分です。平らな腕立て伏せまたはベンチプレス中に、胸骨の頭-胸部の大きくて目立つ部分-がほとんどの作業を行います。ディケイプッシュアップ中に足を高くするほど、胸骨頭より鎖骨頭を強調します。

バリエーション

衰退の角度を変更して、衰退の押し上げの難易度を調整します。足を高く上げるほど、体重を増やす必要があり、運動がより困難になります。標準的な腕立て伏せを12〜15回繰り返して良い形になったら、辞退の腕立て伏せを始めます。低いステップから始めて、強くなるにつれて足のサポートの高さを徐々に増やします。