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ウエスト測定と体重を使用して体脂肪を計算する方法

ウエスト測定と体重を使用して体脂肪を計算する方法



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体脂肪を測定する簡単で一貫した方法は、巻尺と体重計を使用します。スキンフォールド測定または電気インピーダンスを使用するほど正確ではありませんが、女性の場合、腰、首、および腰の周囲を測定することは、安価な代替手段となります。また、巻き尺の一貫性は保たれます。スキンフォールドのキャリパー計測は、測定を行う人のテクニックと、同じスキンフォールド位置を毎回見つける能力に応じて異なります。

男性の体脂肪

ステップ1

朝ベッドから出るときは、衣服を脱いでバスルームを使いましょう。体重計を使用して体重を測定します。

ステップ2

医師のオフィスで最後に記録された身長測定値を使用するか、巻尺を使用して身長をインチ単位で決定します。測定値が0.5インチを超える場合は、次のインチに切り上げます。測定値が0.5インチ未満の場合は、前のインチに切り捨てます。

ステップ3

首周りを測定します。真っすぐ前を見ます。アダムのリンゴの下で首に巻尺を巻き付けます。首周りの巻尺の高さを保ちます。首の測定値を最も近い半インチに切り上げます。

ステップ4

腰囲を測定します。堂々と立つ。おへその高さで、皮膚に接触した状態で胃の周りに巻尺を置きます。通常の呼吸をし、息を吐きながら測定値を記録します。測定値を最も近い半インチに切り捨てます。

ステップ5

正確な測定のために、ステップ3と4を3回繰り返します。 3つの測定値を加算し、3で割って平均を決定します。

ステップ6

次の式に測定値を挿入します:86.010-(ウエスト-ネック)/ 100-70.041 x(高さ/ 100)+ 36.76結果は、体脂肪の割合を決定します。

ステップ7

体重を体脂肪の割合で割り、脂肪重量からポンド数を求めます。

女性の体脂肪

ステップ1

朝ベッドから出るときは、衣服を脱いでバスルームを使いましょう。体重計を使用して体重を測定します。

ステップ2

医師のオフィスで最後に記録された身長測定値を使用するか、巻尺を使用して身長をインチで決定します。測定値が0.5インチを超える場合は、次のインチに切り上げます。測定値が0.5インチ未満の場合は、前のインチに切り捨てます。

ステップ3

首周りを測定します。真っすぐ前を見ます。喉頭の下の首に巻尺を巻き付けます。首周りの巻尺の高さを等しくしてください。首の測定値を最も近い半インチに切り上げます。

ステップ4

腰囲を測定します。堂々と立つ。腰の最も細い部分、通常はへそと胸骨の間にある胃の周りの皮膚に巻尺を置きます。通常どおり息を吐き、息を吐きながら測定値を記録します。測定値を最も近い半インチに切り捨てます。

ステップ5

ヒップ周囲を測定します。背が高く、腰の一番広い部分に巻尺を置きます。測定値を最も近い半インチに切り捨てます。

ステップ6

手順3、4、5を3回繰り返します。 3つの測定値を加算し、3で除算して平均を取得します。

ステップ7

この式に測定値を挿入します:163.205-(ウエスト+ヒップ-ネック)/ 100-97.684 x(高さ/ 100)-78.387これはあなたの体脂肪率です。

ステップ8

体重を体脂肪の割合で割り、脂肪重量からポンド数を求めます。

ヒント

  • 測定中は、肌に対して非伸縮性の巻尺を使用してください。再評価するときに同じ巻尺とスケールを使用することを目指します。