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体脂肪を測定する簡単で一貫した方法は、巻尺と体重計を使用します。スキンフォールド測定または電気インピーダンスを使用するほど正確ではありませんが、女性の場合、腰、首、および腰の周囲を測定することは、安価な代替手段となります。また、巻き尺の一貫性は保たれます。スキンフォールドのキャリパー計測は、測定を行う人のテクニックと、同じスキンフォールド位置を毎回見つける能力に応じて異なります。
男性の体脂肪
ステップ1
朝ベッドから出るときは、衣服を脱いでバスルームを使いましょう。体重計を使用して体重を測定します。
ステップ2
医師のオフィスで最後に記録された身長測定値を使用するか、巻尺を使用して身長をインチ単位で決定します。測定値が0.5インチを超える場合は、次のインチに切り上げます。測定値が0.5インチ未満の場合は、前のインチに切り捨てます。
ステップ3
首周りを測定します。真っすぐ前を見ます。アダムのリンゴの下で首に巻尺を巻き付けます。首周りの巻尺の高さを保ちます。首の測定値を最も近い半インチに切り上げます。
ステップ4
腰囲を測定します。堂々と立つ。おへその高さで、皮膚に接触した状態で胃の周りに巻尺を置きます。通常の呼吸をし、息を吐きながら測定値を記録します。測定値を最も近い半インチに切り捨てます。
ステップ5
正確な測定のために、ステップ3と4を3回繰り返します。 3つの測定値を加算し、3で割って平均を決定します。
ステップ6
次の式に測定値を挿入します：86.010-（ウエスト-ネック）/ 100-70.041 x（高さ/ 100）+ 36.76結果は、体脂肪の割合を決定します。
ステップ7
体重を体脂肪の割合で割り、脂肪重量からポンド数を求めます。
女性の体脂肪
ステップ1
朝ベッドから出るときは、衣服を脱いでバスルームを使いましょう。体重計を使用して体重を測定します。
ステップ2
医師のオフィスで最後に記録された身長測定値を使用するか、巻尺を使用して身長をインチで決定します。測定値が0.5インチを超える場合は、次のインチに切り上げます。測定値が0.5インチ未満の場合は、前のインチに切り捨てます。
ステップ3
首周りを測定します。真っすぐ前を見ます。喉頭の下の首に巻尺を巻き付けます。首周りの巻尺の高さを等しくしてください。首の測定値を最も近い半インチに切り上げます。
ステップ4
腰囲を測定します。堂々と立つ。腰の最も細い部分、通常はへそと胸骨の間にある胃の周りの皮膚に巻尺を置きます。通常どおり息を吐き、息を吐きながら測定値を記録します。測定値を最も近い半インチに切り捨てます。
ステップ5
ヒップ周囲を測定します。背が高く、腰の一番広い部分に巻尺を置きます。測定値を最も近い半インチに切り捨てます。
ステップ6
手順3、4、5を3回繰り返します。 3つの測定値を加算し、3で除算して平均を取得します。
ステップ7
この式に測定値を挿入します：163.205-（ウエスト+ヒップ-ネック）/ 100-97.684 x（高さ/ 100）-78.387これはあなたの体脂肪率です。
ステップ8
体重を体脂肪の割合で割り、脂肪重量からポンド数を求めます。
ヒント
- 測定中は、肌に対して非伸縮性の巻尺を使用してください。再評価するときに同じ巻尺とスケールを使用することを目指します。
