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胸を伸ばす良い方法

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長時間座ったり立ったりすることで、胸の筋肉が短くなり、引き締まることがあります。 「胸部の筋肉をほぐすには、ストレッチの組み合わせを使用するか、または、胸部の堅い筋肉が、背中の上部に拘束感や不快感をもたらす可能性があります」最も効果的と思われるストレッチを選択してください。動きをスムーズに制御し、ストレッチ全体で一定の間隔で深く呼吸し、跳ね返らないようにします。適切な形で適切なストレッチを行うと、緊張や痛みではなく、軽い緊張が生まれます。

オープンドアウェイストレッチ

ネルソンとコッコネンは、戸口から胸を伸ばすことをお勧めします。開いた出入り口の数インチ前に立ち、足を肩幅離して出入り口に面します。片方の足をもう片方の足の少し前に置き、肩の高さのドアフレームに手を置き、バランスを取ります。膝をまっすぐに保ち、ロックされていない状態で、足首から体を前にヒンジで締め、開口部から胸を押します。背中はまっすぐにしてください。前方に傾くとストレッチが深くなり、強度が増します。最大30秒間押し続けます。

立ちながら握りしめた手

背中の後ろで手を握ると、胸を開いて筋肉を伸ばすという望ましい効果があります。足を肩幅に広げてまっすぐに立って、肩を押し下げて少し後ろに押します。腕をリラックスさせ、背中の後ろで手を握りながら、背骨に頭を合わせて前方に焦点を合わせます。肩甲骨をそっと絞って胸を広げ、ゆっくりと腕を数インチ後ろに伸ばします。首をリラックスさせ、あごと胸を天井に向かって持ち上げてさらに伸ばします。位置を最大30秒間保持します。

座ったまま手を握る

ワークデスクに座った状態で効果的な胸のストレッチを実現できます。まっすぐな背骨で座って、肩を押し下げて背中につけ、腕を横にぶら下げます。胸部全体に軽い緊張を感じるまで、肩甲骨を一緒に絞るだけです。着座ストレッチを強化するには、体の正中線から離れるように肘を向けて、頭の後ろで手を握ります。曲げた肘をゆっくり後ろに引きながら、顎と胸を天井に向かって持ち上げます。ストレッチのポイントが見つかったら、その位置を最大30秒間保持します。机の上に背を向けて仕事をする傾向がある場合は、一日中、胸を伸ばして繰り返します。

タオル回転

「ストレッチング」の著者であるボブ・アンダーソン氏によれば、巻いたタオルは胸を伸ばすのに効果的なツールです。タオルを伸ばしてたるみを取り除き、肘をまっすぐに保ちながら、あなたの前と頭の上でゆっくりと腕を回します。腕を完全に一周できない場合は、手をさらに離す必要があります。アンダーソンは、これが特に便利なストレッチだと言います。前から後ろに腕を回すと、緊張を感じるところでストレッチを一時停止して保持できるからです。胸の筋肉を最も効果的にターゲットにするには、肩の高さで腕が真後ろにくるときにストレッチを保持します。