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楕円からの有酸素ポイントの計算

楕円からの有酸素ポイントの計算


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エリプティカルトレーナーは、今日のヘルスクラブで人気がありますが、1968年にケネスクーパー博士が有酸素運動を定量化する方法としてエアロビクスポイントシステムを確立した当時、このマシンは存在していませんでした。エリプティカルトレーナーは、トレッドミルでのウォーキングやランニングに代わる、衝撃の少ないマシンです。エリプティカルには公式のポイントは割り当てられていませんが、健康とフィットネスのレベルを評価するのに役立つ近似値を使用できます。

ポイントシステムについて

クーパーは、「エアロビクス」という言葉を発明し、心臓が酸素を使用する能力を高め、持久力を高める運動を指すようにしました。彼は、活動が行われる強度レベルに応じて、クロスカントリースキー、水泳、ジョギングを含む41種類の心血管運動にポイント値を割り当てました。クーパーによると、毎週27〜40個のエアロビクスポイントを獲得することが「健康」の指標です。 「優れた」健康状態は週に41〜64ポイントを達成することで示され、「優れた」健康状態は65ポイント以上獲得したことを意味します。

カロリー推定

サウスイーストテキサスメディカルアソシエーションによると、クーパーは、最大心拍数の50%以上で作業している場合、燃焼カロリー20ポイントごとにポイントをカウントしました。エリプティカルを使用してポイントを決定するには、ワークアウトの最後にマシンが燃焼したと言うカロリー数を記録します。この数値を20で除算して、獲得した有酸素ユニットを概算します。たとえば、ワークアウトが360カロリーを読み取る場合、18ポイントを獲得しました。

トレッドミル近似

または、ポイントを決定するときに、エリプティカルワークアウトを早歩きまたは軽いジョギングと同等としてカウントすることもできます。エリプティカルの滑走運動は、ジョギングに比べて影響は少ないものの、同様の量の有酸素エネルギーを使用します。 2004年6月の「Journal of Sports Medicine and Physical Fitness」で発表された研究では、運動中に酸素を利用する能力を含む生理学的変化は、女性がトレッドミルまたはエリプティカルトレーナーで同じ強度で運動した場合も同様であることがわかりました。これは、同じ強度レベルと持続時間で作業している限り、各エクササイズのポイント値が似ていることを示しています。

過小評価

トレッドミルに相当するものを使用して楕円点またはカロリー法を計算する場合は、控えめにしてください。あなたのエリプティカルワークアウトは、たぶん8 mphで実行されるランほど難しくありません。また、エリプティカルはカロリー燃焼を25〜30%過大評価している可能性があると、ラクロスのウィスコンシン大学の運動およびスポーツ科学の教授であるジョンポルカリは、2010年にロサンゼルスタイムズ紙に語りました。運動レベルを過小評価して、実際よりも体調が良く、健康であると過大評価して考えるよりも少し長く運動する。



コメント:

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