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夜間の低血糖を防ぐ方法

夜間の低血糖を防ぐ方法


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睡眠中の低血糖は、人々にさまざまな問題をもたらします。国立糖尿病・消化器・腎臓病研究所によると、症状には寝汗、悪夢、目覚めた疲れやイライラなどがあります。一晩の低血糖の予防には、6〜8時間血糖を安定させるために就寝前にスナックを食べることが含まれます。夜間の血糖値のクラッシュを回避するためにできることの詳細をご覧ください。

原因

一晩の血糖降下反応は、夕食時に摂取される砂糖の多い食事、就寝時に摂取される過剰なインスリン、過度の運動、アルコール摂取または就寝前の軽食に続いて起こるスパイクとドロップによって引き起こされます。別の要因は、インスリンを妨げる可能性のある一晩中の成長ホルモンの放出に起因する可能性があります。糖尿病患者にとって、一日中一貫して食べることが重要です。食事と食事の間にスナックを食べることで、夜間に低血糖を引き起こす血糖変動を防ぎます。一日の始めに1食を欠いても、一晩で血糖値が低下することがあります。

食事スケジュール

目覚めたら健康的な朝食を食べましょう。最良の選択肢は、血糖値がゆっくり上昇することを確認することです。血糖値をすぐに上げず、代謝を促進する低血糖食品を選択してください。食事のアイデアには、全粒粉パン、オートミールまたは卵が含まれます。

朝食を食べてから3時間後に、ナッツ、ピーナッツバター入りの全粒粉クラッカー、フムス入りの生野菜、野菜スープまたは低脂肪のストリングチーズから成るスナックを食べます。

昼食は、鶏肉のサラダ、黒豆ブリトー、全粒七面鳥のラップ、豆腐と玄米または山羊チーズとフムスを小麦パンで挟んだもので構成することができます。

昼食の3時間後に、別のスナックを食べる必要があります。午前中の軽食、または低脂肪チーズ入りリンゴ、アーモンドバター入り全粒クラッカー、またはパルメザンチーズ入りポップコーンをお試しください。

魚とほうれん草、エビと全粒小麦のクスクス、全粒小麦の生地から作られたピザ、または小麦パスタの野菜のマリナラの素晴らしいディナーをお楽しみください。

夜間のおやつと監視

一貫した睡眠スケジュールを維持します。夕食に加工食品、高脂肪食品、デザートを食べることは控えてください。就寝1時間前に、血糖値を安定させる小さなおやつを食べます。アイデアには、リンゴ、桃、ブドウ、ヨーグルト、ポップコーン、またはカッテージチーズの半分のカップが含まれます。寝る直前に血糖値を監視してください。一部の人は、ナッツやベリーの簡単なスナックを食べるために、夜中に目を覚ます必要があるかもしれません。食事と睡眠パターンを一定に保つことにより、血糖値が改善するはずです。



コメント:

  1. Nixen

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