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外側脚スイング運動

外側脚スイング運動



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横方向の脚のスイングは、トレーニングの貴重な追加となります。従来のワークアウトのほとんどは、股関節を無視しています。前方の肺、歩行、ジョギングのように、この関節を対象とする場合、主な運動は屈曲と伸展です。これらは、股関節の6つの可能な動きのうちの2つにすぎません。いくつかの基本的な動きの可能性に強く焦点を合わせると、筋肉の不均衡と非効率的な動きにつながります。横方向の脚のスイングは、hip致-大腿部を体の中心から遠ざける-内転-内転-大腿部を体の中心に向けて動かす、ヒップの他の2つの動きに焦点を当てています。

演習の説明

横方向の脚のスイングを実行するには、壁に向かって開始します。両手を壁に置き、左足を床から少し持ち上げます。足を体全体で右に振ってください。次に、足を左にスイングします。右足でエクササイズを行う前に、前後の動きを10回または15回繰り返します。

脚の高さ

足を可能な限り高く振るのは魅力的ですが、それは運動の目的に反し、腰がまだ温まっていないと怪我をする可能性があります。最初の数回の繰り返しの間、足を低く保ち、進むにつれて徐々にスイングの高さを増やします。

考慮事項

この演習を最大限に活用するには、適切な形式に焦点を当てます。胴体をできるだけ動かないようにして、動きが股関節から来るようにします。脚を振るときは、脚を持ち上げるのではなく、股関節をリラックスさせることを考えてください。高さは、スイングの勢いから来ています。足をできるだけまっすぐに保つと、腰のストレッチがより強くなります。残念ながら、スイング中に足をまっすぐに保つことは不可能です-地面が邪魔になります。左脚を左に振るときのように、大腿を外転させるときは、あまり高く振らないでください。通常の股関節の構築では、足を約45度だけ外転させることができます。足がより高くなる場合、外部の回転や屈曲など、腰の追加の動きに依存しています。

実行するタイミング

ダイナミックなストレッチとして、横方向の脚のスイングは、メイントレーニングの前のウォームアップの一部としてうまく機能します。彼らはあなたの股関節の筋肉を温め、快適な動きの範囲を移動することでそっと伸ばします。サッカー、バスケットボール、ホッケー、または正面から側面への大きな動きを含む同様のスポーツをする場合-左右の脚のスイングは、トレーニングのために筋肉を準備し、怪我を防ぐことができます。この演習は、クールダウンの一部としても機能します。主に前方への動きを伴うランニングなどのトレーニング後に特に有益です。