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傾斜台とメディシンボールを使用したAbエクササイズ

傾斜台とメディシンボールを使用したAbエクササイズ


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傾斜のあるベンチで腹筋運動を行うと、体重をより多く持ち上げなければならないため、腹筋運動がより困難になります。ミックスにメディシンボールを追加すると、負荷がさらに増加するため、腹筋を大幅に増強した人のみがワークアウトに傾斜ベンチ腹筋運動を取り入れるべきです。新しい腹筋チャレンジの準備ができたら、傾斜ベンチとメディシンボールを使用して行うことができる特定の腹筋運動があります。

メディシンボールシットアップ

傾斜ベンチの上部にある足ブレースの下に足を引っ掛けて、頭を足の下に置いて仰向けになって、メディシンボールの腹筋を立てます。両手で薬のボールを胸に当てます。腰を曲げてベンチから胴体を持ち上げ、着座位置に上がります。肩の後ろがベンチに触れるまで体をベンチに戻し、次の繰り返しに進みます。これらのタイプの腹筋は、主に腹筋の主要な筋肉である腹直筋を発達させますが、斜筋と股関節屈筋もリクルートします。

メディシンボールツイスト

メディシンボールツイストエクササイズでは、腹筋の側面に沿った筋肉である斜筋に重点を置きながら、腹直筋を等尺性で動作させます。腹筋が等尺的に機能するということは、腹筋があなたを一定の位置に固定することを強制されることを意味します。メディシンボールツイストとメディシンボールの腹筋は、同じ開始位置を共有しています。薬のボールを胸につけて、胴体をベンチから持ち上げて、途中まで登ります。胴体を左にひねり、肩が横を向くようにしてから右にひねりながら、この角度を腰で保持します。筋肉が疲れ始めるまで前後にひねり続け、胴体をベンチに戻します。

脚と股関節を上げる

脚と腰を上げる運動は、背中を下ろすようにひっくり返しますが、傾斜ベンチの上部にある足のフックを手で持ち、足を頭の下に置きます。膝または足の間にメディシンボールを絞ります。これがあなたの出発点です。膝を曲げて胴体まで持ち上げて、足を上げます。ベンチから腰を上げるまで持ち上げ続けます。腰を下げ、脚を伸ばして開始位置に戻ります。脚と股関節の立ち上がりは、主に腹直筋を発達させるという点でメディシンボールの腹筋に似ていますが、斜位と股関節屈筋の助けも必要です。

考慮事項

メディシンボールの腹筋運動では、背筋を曲げると腹筋が動き始めますが、腰屈筋が入って腰を曲げて座位に上がることができます。股関節屈筋が収縮すると、脊椎が引っ張られます。したがって、腹部を使用してそのストレスに対抗することが重要です。そうしないと、腰が過伸展して腰痛に苦しむ可能性があります。このため、腹筋力が得られるまで、メディシンボールの腹筋運動をトレーニングに加えないことが重要です。