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傾斜の上を歩くとより多くのカロリーが消費されますか?

傾斜の上を歩くとより多くのカロリーが消費されますか?


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ウォーキングは特別な機器を必要とせず、ほぼどこでもできるので、多くの人々にとって運動の選択された形式です。また、影響の少ない運動であるため、身体的制約のあるほとんどの人でも少し歩くことができます。しかし、アメリカのスポーツ医学大学によると、成人アメリカ人の3分の2以上が過体重または肥満であるため、カロリーを消費するために歩行も必要です。傾斜を追加することは、歩いているときにさらに燃やす方法の1つです。

歩行中に消費されるカロリー

すべての機能と動きはエネルギーを必要とするため、あらゆる形態の身体活動はカロリーまたはエネルギーを消費します。ベッドから出るだけでカロリーを消費し始めます。 MayoClinic.comは、160ポンドの人が3.5 mphで1時間歩くと約314カロリーを消費すると推定しています。これは1マイルあたり約90カロリーです。同じ160ポンドの人が2 mphの時間で少しゆっくり歩くと、204カロリーしか消費しません。

インクラインの効果

インクラインは、歩行の強度を高めます。異なる歩行速度で消費されるカロリーの変化が示すように、強度と消費カロリーの間には直接的な相関関係があります。トレッドミルの歩行に1%の勾配を追加しても、平らな地面を歩くよりも多くのカロリーを消費します。 Graphite.comのトレッドミルカロリー計算機を使用すると、同じ160ポンドの人が3 mphで6パーセントの勾配で歩いて442カロリーを燃焼できると推定されています。

考慮事項

これらの数値はすべて推定値です。 160ポンドの人がすべて同じというわけではなく、体重はあなたが燃焼するカロリー数に影響する1つの要素にすぎません。あなたのフィットネスレベルも役割を果たします。あなたが熱心な歩行者である場合、運動中に身体がより効率的に機能するため、推定よりも少ないカロリーを消費する可能性があります。ただし、ワークアウトに傾斜を追加すると、さらに多くのカロリーが消費されます。年齢、性別、安静時の心拍数、運動時間、作業中の心拍数を考慮した心拍数モニターを装着して、燃焼カロリー数をより正確に推定できます。

インクラインを安全に追加する

ワークアウトにゆっくりと傾斜を追加します。定期的に運動していない場合は、平らな場所を歩いて始めてください。挑戦しがいのある速度に達し、心拍数を上げて維持します。平らな面を歩くことが容易になったら、わずか1%の傾斜から始めます。同じ速度を維持し、少しでも傾斜があなたに挑戦することを確認してください。トレッドミルによっては、一度に0.5パーセントしか追加できないため、必要に応じて速度を落とすことができます。



コメント:

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