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男性が尻を引き締めるための最良の方法

男性が尻を引き締めるための最良の方法


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YogaJournal.comのAlisa Baumanによると、トーンのあるしわを持つ男性は、ジーンズの見栄えが良いだけでなく、まっすぐに立って腰の強さが増し、背中の痛みが少なくなります。男性がお尻の調子を整える最良の方法は、小殿筋、中殿筋、および大殿筋からなる部の筋肉を鍛えるエクササイズを行うことです。大殿は人体で最大の筋肉であり、お尻に丸い形を与える筋肉です。この筋肉を隔離するエクササイズは、あなたが望むしっかりした、引き締まった背中を与えます。

突進

肺は、腰、太もも、お尻を同時に機能します。このエクササイズには機器は必要ありませんが、このエクササイズを行う間、体重を保持して身体のバランスを保ち、上半身をかみ合わせることができます。両足を一緒に立てた状態で、片足で前に出て、脚が90度の角度になるまで腰を下げます。この位置を1秒間保持し、脚を引っ込めて直立位置に戻します。少なくとも週に2回、3回の12組の突進から始めて、毎週1つずつ実行するセットの数を増やして、お尻の調子を整えながら筋力を強化します。

スクワット

スクワットは、バーベルの有無にかかわらず実行できる下半身運動です。スクワットを実行するために必要な動きは、椅子の前に座ったり立ち上がったりするのに必要な動きに似ています。しゃがむときに重みのあるバーベルを肩にかけると、この運動の強度が増します。足をしゃがんだ位置に曲げると、大腿四頭筋、ハムストリングス、ふくらはぎが動き、直立した姿勢に戻るとglut部の筋肉が動きます。下半身を運動するたびに突進で交互にしゃがみ、少なくとも3回12反復セットを行い、but部を締めて持ち上げます。

フラッターキック

フラッターキックは、しっかりとしたトーンの尻を彫刻するのに役立ちます。フラッターキックを行うには、ウェイトベンチやコーヒーテーブルなど、頑丈で水平な面に横たわる必要があります。腰を表面の端に置き、表面をしっかりと保持して体を安定させます。部の筋肉を絞って、右脚を安定させながら左脚を持ち上げます。左脚を開始位置に戻したら、右脚を持ち上げ始めます。各脚を少なくとも25回上下させるまで、この動作を続けます。このエクササイズを定期的に複数回実行して、ボトムの調子を整え、スカルプトします。

バットリフト

バットリフトは、後部を効果的に調整できるシンプルなエクササイズです。お尻を持ち上げるには、両手で床を上にして平らに横たわる必要があります。膝を曲げ、足を肩幅に広げます。かかとを押し下げて、腰を床から持ち上げます。背中をまっすぐに保ちながら、腰を約2秒間上げ、ゆっくりと腰を下げて開始位置に戻します。このエクササイズの20反復セットを週に2〜3回、3〜5回実行して、しっかりしたトーンのしわを作ります。