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アブホイール代替品

アブホイール代替品


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アブホイールは、物議を醸す運動器具です。はい、それは安価な価格で腹筋を強化しますが、アブホイールのエクササイズは良いよりも害を及ぼす可能性があります。ホイールを使用するには、腹筋力が平均を上回っている必要があります。そうでないと、腰が伸びすぎてしまう危険があります。これは腰痛につながる可能性があります。また、アメリカ運動評議会のファビオ・コマナは、車輪にはブレーキがないことを指摘しています。ホイールを広げすぎると、背中を傷つけてホイールを引き戻そうとする可能性があります。abホイールの動きを楽しんでいるが、この機器を所有していない場合、またはより安全な代替運動を求めている場合、ホイールの代わりに安定性ボールを使用します。

ロールアウトする

ステップ1

安定性ボールを床に置きます。足を曲げ、つま先を床にして、ニールをボールの後ろに閉じます。

ステップ2

手のひらを合わせて、ボールの上に手を置きます。

ステップ3

床に向かって腰を下げながら、ボールを吸い込んで転がします。ボールを前腕に巻き上げます。腕だけがボールに触れる体の一部になるようにします。体が肩から膝まで直線になるまでロールアウトします。

ステップ4

息を吐き、ボールをあなたに向かって転がします。直立したひざまずく姿勢に戻ります。

ステップ5

8〜12回の繰り返しの1セットから始めます。体力が向上したら、2〜3セットに増やします。

パイク

ステップ1

安定性ボールを床に置きます。お腹をボールの上に置きます。腕をまっすぐにして床に手を置きます。足をまっすぐにして、つま先を床に置きます。

ステップ2

ボールが足を転がり落ちるときに両手を前に歩きます。コアの安定性を維持します。初心者の場合は、膝の近くでボールを止めてください。上級者であれば、ボールを足の先で止めてください。

ステップ3

息を吐き、手に向かって足を引きます。腰が肩から真っ直ぐになるまで腰を持ち上げます。初心者の場合は、膝をボールに当ててください。上級者の場合は、ボールに足を乗せてください。

ステップ4

ボールを吸い込んで手から離します。ボールに足または膝を乗せた状態で厚板の位置に戻ります。

ステップ5

1〜12回の繰り返しの1セットを完了します。あなたの強さが向上するにつれて、繰り返しとセットの数を増やします。

ヒント

  • これらの腹部運動を1日おきのトレーニングに追加します。セッションの合間に休息を1日与えます。



コメント:

  1. Samum

    なんと驚くべきトピック

  2. Kazibei

    私はあなたが間違っていると思います。私は自分の立場を守ることができます。午後に私にメールしてください。

  3. Harte

    輝くアイデアとタイムリーです

  4. Thormund

    何を言うべきかわからない

  5. Averil

    質問は削除されます



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