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手動のトレッドミルは腹脂肪を燃やすのに役立ちますか?


あなたの体が脂肪を燃やす場所を選択することはできませんが、手動のトレッドミルは、よりスリムな体型のためにより多くのカロリーを消費するのに役立ちます-そして、あなたの腹はあなたの残りとともに収縮します。手動で動作するトレッドミルでも、確実に動作する限り、電動トレッドミルでも同様の結果が得られます。アメリカンスポーツ医学大学は、ベルトを動かすのに足の力に依存しているため、一部の手動トレッドミルではペースを調整するのが難しい場合があると指摘しています。高品質で滑らかに動く機械を使用して、正確な進行状況を追跡します。

トレッドミルと重量

食べるよりも多くのカロリーを消費することで体重が減り、トレッドミルで歩いたり走ったりすることで目標を達成できます。 3.5 mphで歩くと、185ポンドの人は1時間あたり約360カロリーを消費します。毎時4マイルで、彼女は1時間あたり約400カロリーを燃焼します。ランニングはさらに効率的です。同じ人が5 mphのペースで1時間に710カロリー、6 mphで1時間あたり約890カロリーを燃焼します。 1ポンドの脂肪を失うには3,500カロリーの赤字が必要なので、通常のトレッドミルトレーニングと良心的な食事を組み合わせることで、週に1ポンドを簡単に失うことができます。

調子を整える

トレッドミルは全体的な脂肪の減少に役立ちますが、胃の筋肉の調子を整えるのにはあまり役立ちません。定義された腹部については、あなたのコアを対象とする筋力トレーニング運動に従事します。自宅で、クランチ、Vアップ、厚板を実行します。ジムがお好みの場合は、リクライニングと着席したクランチマシン、ツイストマシン、レッグレイズ機器をお試しください。各エクササイズごとに1〜3セットの12回の繰り返しを実行します。腹筋に加えて、足、腰、背中、胸、腕など、体のあらゆる領域で働きます。 Centers for Disease Control and Preventionガイドラインに従って、ワークアウトの間に少なくとも1日の回復を許可し、週2回筋力トレーニングトレーニングを計画します。

ダイエット

トレッドミルでどれだけの時間を費やしても、何を食べるかを見ずに胃を整えることはありません。減量をより簡単にするために、HelpGuide.orgでは、食物にカロリーを追加せずに胃をいっぱいにする食物繊維を豊富に含む食品を選択することをお勧めします。果物、野菜、オートミールや玄米などの全粒穀物はすべて良い選択です。ソーダ、ジュース、アルコール飲料からの液体カロリーを避け、自家製の食事を優先してファーストフードをスキップします。一日中水を飲む。人々はしばしば渇きを飢えと誤解し、過食につながります。

ガイドライン

最適な脂肪燃焼の利点を得るには、トレッドミルを使用するか、CDCの推奨に従って、週に約300分、他の有酸素運動を行います。快適なペースで開始し、より多くのカロリー燃焼のために、より活発な間隔をゆっくりと取り入れます。たとえば、3分間活発に歩き、30秒間ジョギングし、サイクルを繰り返します。しばらく運動していない場合や健康状態に問題がある場合は、医師に相談してください。