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腹部筋痙攣およびクランチ

腹部筋痙攣およびクランチ


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腹部を平らにするために数十または数百のクランチを行ってクランチベンダーに行ったことがある場合は、ルーチン中またはルーチン後に腹筋のけいれんを経験した可能性があります。心配する必要はありませんが、「The Men's Health Big Book of Exercises」の著者であるアダム・キャンベルによると、多くのヒントがけいれんを防ぐのに役立ちます。

準備し始める

筋肉がワークロードを管理するのに十分な血流を持たない可能性があるため、ウォームアップなしで筋肉グループを高強度で使用することは、けいれんのレシピになる可能性があります。クランチシリーズの前に、10〜15分の有酸素運動コンポーネントをルーチンに追加してみてください。簡単なペースから速いペースまで、腕、脚、胴体を動かして作業します。これはあなたの体を通してより多くの血液循環を引き込み、より激しい仕事のためにそれを準備します。

燃料を適切に

筋肉が機能するたびに、体内で化学反応が必要になります。これらの反応を促進するために、あなたの体は電解質を使用します。マグネシウム、カリウム、カルシウム、または他の電解質が不足している場合、トレーニング中またはトレーニング後にけいれんやけいれんが増えることがあります。多くのアスリートは、カリウムが含まれているため、バナナを誓います。スポーツリカバリードリンクとすべて天然のココナッツ水は、どちらも幅広い電解質を提供します。けいれんやけいれんがよくある場合は、運動する前に、電解質の豊富な食べ物を飲むか、一日の早い時間に飲んでください。夜間にけいれんを頻繁に経験する場合は、トレーニング後に消費してください。

ストレッチ

腹筋を最大限に働かせると、けいれんを起こすことがあります。けいれんを解消するには、クランチルーチンの直後にニーフロップストレッチを試します。膝を曲げて足を床につけて仰向けになります。両方の膝を右にフロップし、体幹が回転できるようにします。膝が床に届かない場合は、枕または枕で支えてください。この位置でゆっくりと10カウントを呼吸してから、左側に切り替えます。このストレッチを微調整するには、膝を肩に近づけるか、腰を下げます。

緩めます

場合によっては、多くの方が良いとは限りません。けいれんやけいれんはまた、過剰な筋肉の兆候である可能性があります。トレーナーがあなたに100回のクランチを行うよう指導するかもしれませんが、あなたは体に耳を傾ける必要があります、とキャンベルは言います。クランチは腹筋に働きます。背中や首が機能していると感じたら、胃の筋肉に負担をかけすぎています。体が痙攣するほどだらしない形で100回行うよりも、完璧な形で50回のクランチを行う方が良いです。



コメント:

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