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十代の女の子のための腹部トレーニング演習

十代の女の子のための腹部トレーニング演習


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多くの10代の少女は、クラスや宿題への時間のコミットメントが増え、運動の時間が限られている高校時代に体重の問題に苦しんでいます。腹部は、この年齢の少女の間で一般的な問題点です。健康的な食事と心血管および筋力トレーニングの運動を組み合わせることで、カロリーを燃焼し、筋肉の減量のために調子を整えます。 10代の若者は、新しいダイエットまたはトレーニングプログラムを開始する前に医師と相談する必要があります。

クランチ

クランチは、機器を必要とせず、10代の女の子がどこでもできる古典的な腹部運動です。クランチを行うには、膝を曲げ、足を床につけて仰向けになります。首を支えるために手を頭の下に置きます。腹筋を動かし、上半身を数インチ床から持ち上げます。開始位置まで1〜2秒押して、1回繰り返します。毎週3回、12回繰り返します。

プランク

厚板は、あなたのバランスに挑戦するため、腹部の筋肉に働きかけます。厚板を実行するには、足を後ろに伸ばし、前腕を床に置き、肘を曲げた状態で胃の上に横になります。前腕とつま先のバランスを取りながら、胃の筋肉を動かして体を床から持ち上げます。背中をまっすぐにして、背中を曲げたり、浸したりしないでください。動きを5秒間押し続けて完了します。あなたが強くなると、より長い時間のために板を保持します。

スクワット

腹筋の強化に加えて、スクワットは脚とbut部にも働きます。これは、トラックやサッカーなど、足の強さを必要とするスポーツに参加する10代の少女にとって有益です。スクワットを行うには、両足を腰の幅で離し、両腕を横にしてください。腰を曲げて、椅子に座っているかのように体を下げます。膝が90度の角度に達したら停止し、開始位置に戻って繰り返しを完了します。週3回、スクワットを12回行います。

シングルレッグスタンド

シングルレッグスタンドは機器を必要とせず、移動には最小限のスペースしか必要ありません。ただし、それらをワークアウトに含めると、主に胃の筋肉が機能します。シングルレッグスタンドを行うには、足を数インチ離し、膝をわずかに曲げて立ちます。片方の足を地面から3〜6インチほど持ち上げ、膝を曲げます。開始位置に下がる前に、10〜15秒間足を上に持ちます。反対の足で動きを繰り返します。



コメント:

  1. Bruno

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  2. Joanie

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  3. Ramone

    非常に面白い情報

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    ブラボー、あなたの考えは素晴らしいです

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  6. Derrek

    どうなさいました?



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