情報

水泳は太ももを引き締めることができますか?

水泳は太ももを引き締めることができますか?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

太ももに調子を整え、全体的なコンディションを整えたい場合、水泳はあなたの目標を達成する素晴らしい方法です。水泳は、心臓や肺を動かし、カロリーの燃焼と筋肉の調子を整える心臓血管運動の一種です。クワッドとハムストリングスの調子を整えることに焦点を当てた一貫したワークアウトを確立すると、脂肪の余分な層を焼き払って無駄のない健康的な外観にすることができます。

水泳の利点

ほとんどの種類の有酸素運動と同様に、水泳は心疾患を予防し、全体的な健康状態を改善するのに役立ちます。定期的に練習すると、水泳は余分なカロリーを燃焼させ、足と腕の筋肉を整えるのに役立ちます。サイクリングやジョギングなど、他の形態の有酸素運動とは異なり、水泳にはインパクトの少ないスポーツという利点があります。水中での体の浮力により、関節が強い衝撃から保護され、結合組織を損傷することなく筋肉の耐久性を高めることができます。

太ももの調子を整える

蹴ることは水泳のトレーニングに不可欠な要素であり、水中で体を推進することができます。水の抵抗に対して絶えず蹴ることは、一定期間にわたって、足の筋肉を構築し始めます。キックボードを使用して、特に下半身の筋肉の働きに集中してください。一方、定期的な有酸素運動は、余分な脂肪層をすべて落とすのに役立ち、新しく引き締まった太ももの筋肉を見せることができます。

水泳トレーニング

あなたの水泳が太ももの調子を整える効果的な方法であることを保証するために、定期的な水泳ルーチンを確立してください。比較的高強度のトレーニングを20〜60分間、週に3〜5回プールに行ってみてください。あなたが水泳の専門家でなくても、キックボードまたはプールの側面につかまって水を踏んだり、足を蹴ったりすることで、健康な太ももの筋肉を発達させることができます。経験豊富なスイマーは、フロントクロール、バックストローク、サイドストローク、平泳ぎ、バタフライなどのストロークでトレーニングを変えることができます。ラップを泳いでいる間にさまざまなストロークを練習することで、さまざまな脚の筋肉の調子を整え、全体的になめらかな筋肉質の外観を得ることができます。

代替案

良い水泳は疲れる場合が多く、有酸素運動を変えることでやる気を維持できます。ランニング、ジョギング、サイクリングは、太ももの調子を整え、上肢の筋肉を鍛える素晴らしい選択肢です。週ごとの運動計画に2〜3日間の筋力トレーニングを含めると、プールで行っている作業を補うことができます。壁着座、スクワット、ランジはすべて、脚の筋肉を発達させる効果的な筋力トレーニングテクニックです。自分で泳ぐ代わりに、水エアロビクスのクラスにサインアップしてください。インストラクターは新しいワークアウトのテクニックとアイデアを提供できます。クラスに参加すると、ワークアウトの目標に対する意欲と説明責任を維持できます。