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炭水化物は体内でどのくらいの速度で燃えますか?

炭水化物は体内でどのくらいの速度で燃えますか?


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いつでも、あなたの体はエネルギーのために炭水化物、脂肪、タンパク質の組み合わせを使用しています。各エネルギー源の使用量は、主に活動レベルに依存します。低強度のアクティビティは脂肪に大きく依存してエネルギーを供給しますが、高強度のアクティビティではより多くの炭水化物が必要です。呼吸商により、活動中に利用される各栄養素の相対的な割合を決定できます。

運動強度と炭水化物の利用

体が使用する炭水化物の量を決定する主な要因は、運動強度です。安静時には、体は主に脂肪を使用して必要なエネルギーを供給します。強度が増すにつれて、体は脂肪に依存せず、炭水化物に依存します。非常に高い強度では、炭水化物が体内の主要なエネルギー源です。体が炭水化物よりも脂肪を使用可能なエネルギーに変換するのに時間がかかります。激しい運動のように、エネルギーがすぐに必要な場合、体は燃料として炭水化物を好みます。

呼吸商

呼吸商は、エネルギーのために炭水化物、脂肪、タンパク質を分解するときに消費される酸素に対する、身体によって生成される二酸化炭素の比率です。 RQ 1.0は、エネルギーに100%の炭水化物を使用している身体を表します。 0.70のRQは総脂肪利用率を表し、0.82は総タンパク質使用量を表します。通常、ボディはエネルギーに栄養素のブレンドを使用し、RQ値の範囲は0.70〜1.0の範囲です。

呼吸商と運動強度

適度なペースで歩くと、呼吸指数は0.85になります。これは、約50%の脂肪と50%の炭水化物を燃焼することを意味します。 1時間歩くと、約254カロリー、または127カロリーの炭水化物が消費されます。 0.89の呼吸商で、ランニングと比較してください。そのRQでは、エネルギーは約64%の炭水化物と36%の脂肪から得られます。 1時間で572カロリー、炭水化物から366カロリー燃焼します。

ワークアウトを促進する炭水化物

十分なエネルギーを供給するのに十分な炭水化物を食事で消費することは、食事と運動プログラムで重要な考慮事項です。十分な炭水化物を食べないと、エネルギーをタンパク質に頼らざるを得なくなり、そのタンパク質は筋肉の衰えから生じます。健康的な食事を食べると、各栄養素が十分な量で利用できるようになります。ダイエットまたは運動プログラムを開始する前に、必ず医師に相談してください。



コメント:

  1. Mariano

    もちろん。上記のすべてに参加します。このトピックについて話すことができます。

  2. Basilius

    今日は個人的なメッセージがありますか?

  3. Truitestall

    はい、あなたはストーリーテラーです



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